#冬日生活打卡季#

有粉丝朋友给我留言：小溪，我很想减肥，就是管不住自己的嘴，看见东西就想吃，尤其看到好吃的，不自觉的就吃多了。

实话实说，减肥，管不住嘴，那其实很难减肥成功的，单纯的靠意志力抵抗美食的诱惑，确实不太现实，尤其是家里人一劝或者朋友们邀请去外面吃饭，本身就很难拒绝，一不小心就吃多了。

我有几个自己的小妙招，分享给大家，列计划，打卡，我21天减了10斤。

一、杜绝一切小零食

这一个月，不要买任何零食，这样看不见，去超市就绕着零食区走，在家里或者工作的地方等都不要了零食，想吃的时候，就喝水，白开水。

二、提前和家人朋友沟通好

尽量不聚会聚餐，尤其是家人，一定要取得同意和理解，要不然一不小心就被劝说吃多了。

三、把瘦的时候的漂亮衣服挂在明显的地方

当馋的时候，饿的时候，就把之前瘦的时候的衣服拿出来再穿穿，看到拉不上拉链的裙子，提不上的裤子，自己就不会再吃了。我是把自己95斤时候穿的衣服挂在眼前，或者翻翻之前瘦的时候照片，瘦了就很显小，一胖就显老。

四、学会转移注意力

做些自己感兴趣的事情，除了吃之外的感兴趣的事情，投入进去，有事情干，不要闲下来，哪怕追个剧，不让吃的想法冒出来。

五、最重要的，是列计划

我就是列出吃的计划，这周把下周的菜谱列出来，就按照上面吃，按照上面买。

我的菜谱举例如下：

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐1份

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：金针菇番茄汤1份

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1份

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜汤一份

第七天

自由活动日，想吃什么吃什么，注意控制量哦

总之，减肥确实需要少吃，但是需要一些方法，不落到实处，很难控制住自己的。我觉得列出计划，按照计划实施是比较靠谱的，每天做完打个勾，这样也有成就感。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦啦