强效一周减脂食谱：没有脂肪受得了这种套路

美味佳肴，开怀畅饮，赖床熬夜…国庆七天乐让很多人的体重直线上升，腰间多了圈赘肉。

很多人开始立下“一个月瘦10斤”的目标，开始新一轮的减肥计划。

所以今天主页君就跟大家分享一下，如何只通过饮食最大程度打败「假期肥胖」。

关于饮食减脂，你只需要掌握这下面四个大原则：

这个世上不存在普适的饮食计划，但几乎所有能让你实现减脂的合理饮食计划，都遵循以下四个原则。

热量赤字的控制

宏量营养素平衡

聪明的食物选择

合适的进食时机

减脂，就需要稳扎稳打，从基础做起。

吃的对，身体会给你最直观的反馈。

下面主页君会详细介绍这四个原则，帮你打败「假期肥胖」。

1：热量赤字的控制

热量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素，热量的盈余或亏空，决定了你是增加还是减少体重。

如果你想减脂，那么你的总热量摄入要低于你的总热量消耗造成热量亏损。

那如何创造热量缺口呢？

当你身体每天的消耗大于摄入，就会形成热量亏损，造成热量缺口。为了填补这个缺口，身体会动用自身资源以弥补，脂肪便是其中之一。

如果你每天的消耗是2200大卡，当你摄入2200大卡热量时，便维持当前体重；

当你通过控制饮食减少摄入到2100大卡时，便有了100大卡的热量缺口；

当你通过运动使消耗增加到2300大卡时，便又多了100大卡的热量缺口。

于是2300-2100，200大卡的热量缺口便被创造出来了。