跳减肥操真的可以减肥吗？

 

公认的概念是减肥操是一项很好的有氧运动，但是他的减肥效果到底是怎样的呢？

先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动。这项运动很适合初期减肥的新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练。

这也是一项趣味性强的运动，对于不喜欢跑步的人是非常好的“替代者”。

它也不需要机械设备，有空间就可以练习。对于喜欢宅家的人群是一项不出门便可锻炼身体的方式。

不仅可以调整身心还可以调整人体情绪，使锻炼者有一个好的睡眠~

但是！如果你的身体比较健康且并不属于胖体型的情况下，用跳操减肥好像不是明智的选择。

以下是当一个体重在70kg左右的成年人来讲，用较经典的有氧操统计数据：

莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

其中的1小时是不间断的连续跳操，不是与减肥操视频中休息/喝水之类的一样哦！

每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是减肥的根本是卡路里的消耗，身体觉得累/酸痛只是你的主观感受。

长跑，705～865 千卡 / 小时

划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

骑单车，596～604 千卡 / 小时

慢跑，397～556 千卡 / 小时

游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

可以看出，跳操在多数有氧运动中不占据优势，因为你可能需要花费哦相对更多的时间去运动。

这不是说跳操不好，只能总结为他不是一项很好的减肥运动。因为它还是有助于身体健康调整情绪帮助睡眠的。

运动多样化+控制饮食减肥才更有乐趣~

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减肥是一个长期的过程，不能一口吃撑胖子，也不会一下变瘦。

所以不论干什么，贵在坚持！

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