这些减肥技巧，让你健康瘦下来，远离身材反弹的烦恼

减肥不等于减重，所以仅仅是体重下降，并不能说明减肥成果，关键要看体脂率（体脂肪含量）。

两个同样体重的人，比如你和健身教练，为什么健身教练的身材好，就是因为体脂率低——脂肪少，肌肉多。那么问题来了，应该怎么降低体脂率呢？这些减肥技巧，让你健康瘦下来

1.将聚餐作为“特殊事件”

然而根据美国《公共科学图书馆·医学》指出：减少外出聚餐，就能降低肥胖风险。所以，减妞给你的建议是：可以试着控制外出聚餐频率，将其作为特殊事件，尽可能自己做饭。

如果实在不能推掉饭局，调整一下吃饭顺序，也可以帮你减少摄入热量。减肥期间，推荐先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。正餐前，你也可以喝点清汤，提升饱腹感。

2.每周2-3次力量训练

减肥期间我们可以加入力量训练，从哑铃、杠铃或者弹力带带器械入手，锻炼身体各大肌群，可以有效预防肌肉流失，加强身体的基础代谢值，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条会更出色。

3.用温开水代替各种饮料

不要喝任何有热量的饮料，避免多余热量跟糖分的摄入。水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感的出现，有效控制进食量。

每天喝足2L水，分为多个时间段摄入，可以保持身体循环代谢水平，促进毒素跟废物的排出，加速脂肪的分解。

4.减肥前调整好心态

因为我们减肥期间都会遇到很多的意外，导致我们的减肥效果差，或者是减肥的速度很慢，所以遇到这样的情况出现，就要调整好心态，而不是一味地抱怨，抱怨并不能够让你解决问题，反而会让你的减肥效果越来越差，而且减肥的速度也慢。

减肥期间要把自己的心态调整好，坚定自己减肥的决心，想要瘦下来只是时间的问题。如果饮食控制和运动坚持都能够做到，那么3个月下来你的身材是可以瘦下来一圈的。

5.千万不要饿肚子

基础代谢降低了，这种情况下，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂地吸收能量和营养，就会导致反弹、复胖；而且，经常饿肚子，短期内体重快速下降，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。

所以，减肥的第一准则就是不能饿肚子。可以准备一些健康的加餐食物，如全麦面包、无糖酸奶、水果、坚果等。

注意加餐热量不超过200大卡。吃了加餐，正餐就要适当减少热量。

或者我们可以尝试轻断食的饮食方法

具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。

“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？

因为安全和有效。

这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。

早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。

想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。

为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。

在实验中，他发现：

生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。

这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……

而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

下面是为你提供的4种轻断食食谱：

1、轻断食食谱（主食篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（200克，可食部约132克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

2、轻断食食谱（蔬菜篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，黄瓜，海带，共100克）

午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉30克，绿叶蔬菜300克，胡萝卜50克，南瓜50克）

晚餐（晚6点）：杂粮粥（150克）+绿叶蔬菜（150克）

3、轻断食食谱（肉类篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：酱牛肉（30克熟重）+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜150克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）

晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克+绿叶蔬菜（150克）

4、轻断食食谱（水果篇，总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（鸡胸肉50克，香蕉30克，草莓30克，猕猴桃30克，紫薯丁或玉米粒20克）

晚餐（晚6点）：燕麦粥（燕麦20克）+圣女果（150克）

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！