减肥多长时间才能瘦下来？什么方法减肥最好？

 

看了很多文章啰啰嗦嗦的讲了一大堆减肥攻略，但是没有一项能够真正落地，我整理了这篇减肥攻略，告诉你哪些减肥方法最好，为什么有的人能那么快瘦下来，这份攻略包含三大减肥关键性问题，言简意赅，帮你节约80%的阅读时间，更快掌握减肥密码！

我是姚小谦，2个月从160斤减到120斤，整整40斤。期间用了各种方法，花了15万踩了很多坑，靠自己拿到了国家营养师和健康管理师证，结合其他28位营养师以及自己的减肥经历，整理出符合国人饮食习惯的减肥食谱以及《姚小谦减肥日记》，旨在帮助更多人快速有效掌握减肥方法，少走弯路，花最少的时间瘦下来，有需要的可以私我拿

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一，减肥有哪些严重的错误观点？

1.体重减少=瘦了

人们常说瘦了几十斤，佩服五体投地。但减去10公斤体重，可能包括5公斤水分，3公斤粪便，00.5斤肌肉，1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫一样，如果一个人真的减掉10斤纯脂肪，体型会有很大的改善。

不过现实中很多女性减掉10斤，体型却没有什么变化，有可能是上厕所前后体重相差好几斤。

2.害怕长肌肉，不做无氧运动

许多女孩担心，万一我把肌肉炼大，那多可怕啊！

无数的男人努力锻炼，但只有少数人能锻炼肌肉，所以你根本不用担心。如果你的肌肉可以随意锻炼，你不是在街上跑步吗？

由于生理原因，女性的雄激素水平较低。从运动量、营养和训练方法的结合来看，不太可能提炼肌肉，只会适当增加肌肉密度，即重量增加，体积周长不增加，所以请放心。

3.不吃肉可以减肥

每100克去皮鸡含有24克蛋白质，但只有0.7克脂肪。至于瘦牛肉，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，可以保证你的蛋白质来源。不吃肉减肥是错误的。吃正确的肉没问题。

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4.只有练腿才能瘦腿

要求线条得体脂率低。

从我自己的健身教练和营养知识来看，减肥只能减少整个身体！局部脂肪减少根本不存在。你不可能每天通过几次仰卧起坐来减少腹部肌肉。其他人所说的局部减肥是为了增加无氧运动，发展肌肉，减少肌肉之间的脂肪。

5.不吃早餐或晚餐

长时间不吃早餐，低血糖，胃病，便秘，胆结石，不信你可以试试哦。

6.神奇的减肥产品

一个月瘦十斤贴可以瘦，抖肩不用运动，绑在腰间就可以出腹肌。

真的有可能吗？认真想想，你这么聪明。

7.只吃水果可以减肥

人体每天需要的基本营养，更不用说能否满足。

水果也分为高糖低糖，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点可怕。

8.催吐不会吸收

曾经见过催吐减肥的方法，说吃了马上吐出来，食物就不会吸收，吃喝也不会发胖。

有很多吃播就是这样做的。

但是科学告诉你，你仍然吸收了食物的大部分热量，因为当你吐出来的时候，你的喉咙和牙齿会被腐蚀，你会长时间呕吐，形成厌食症，一吃完就想吐，这是恶性循环的结果。

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二、什么减肥方法最好？

当了营养师之后，我观察了成千上万的减肥案例，大部分都是一种方法

合理的运动+低热量饮食组合，减肥圈有一句话，“三分练，七分吃”被视为真理。

由此可见，减肥失败的主要原因是：要么不能练习，要么不能吃饭。怎样练习怎么吃，注意我，以后再详细讲。

三、一个月快速减肥的情况是什么？

5-8斤/月，适量运动+健康的饮食可以做到

10-15斤/月，频繁运动+严格的饮食

20-30斤/月，比较反人类！除非你是大基数减肥，对自己很残忍

错误的方法比如：抽脂等，这是最快的。身体迅速干瘪，皮肤松弛。

服用减肥药、绝食、异常行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病

你试过什么最好的减肥方法，减肥需要多长时间？欢迎评论和讨论