怎么保持好身材？4个方法让你瘦下来，降低反弹几率！

 

一个人什么最重要？健康最重要，金钱、权利都是浮云。没有了健康，拥有再多也是枉然。尤其是在如今的特殊时期，健康的体质才是一个人最重要的本钱。

很多人平时缺乏锻炼，没有管住嘴，导致身体热量过剩，身材就会慢慢发胖。而肥胖的人更容易患上各种健康疾病，身材走形也会让你变得自卑。

减肥是为了拥有一副好身材，遇见更优秀、自律的自己，散发迷人的魅力。想要瘦下来，一定要选择正确的减脂方法，避开误区，才能更快瘦下来，降低反弹几率！

1、不吃垃圾食品，多吃轻加工食物

过度加工的油炸、红烧、高糖分食物，会导致食物热量飙升，摄入后也容易产生有害物质，伤害身体健康，还让你发胖。

减肥的人要学会健康饮食，控制卡路里摄入，但是这不是让你过度节食。我们需要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入不低于基础代谢（1100-1300大卡）。

三餐多吃一些天然、轻加工的食物，这样可以降低热量摄入，还能保留食物营养，从而提升身体运转水平，让你健康的瘦下来。

2、加强运动锻炼，循序渐进提升运动强度

健身锻炼可以提升活动代谢，降低体脂率。运动锻炼不要一成不变，我们刚开始可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力。

坚持一段时间后体能耐力有所提升后，一定要更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，还可以加入力量训练，这样才能避免身体陷入舒适区 ，你才能保持燃脂效率。

3、减少聚餐、奶茶、宵夜的次数

饭馆的饭菜好吃，大都是加入了过量的油盐，热量会飙升，奶茶的糖分含量高，一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭，睡前吃东西意味着睡觉的时候身体会合成更多脂肪。

以上这些行为都会让你不知不觉摄入过多的热量，导致身材发胖。我们平时要少聚餐，自己做饭，少吃外卖，少喝奶茶，少吃宵夜，只吃三餐，多喝温开水，养成规律的进食习惯，其他时间就不容易饿肚子了。