减肥的第一步：戒掉5个发胖习惯，可以让你不知不觉的多瘦10斤

你是不是觉得，在减重的期间感觉度日如年，明明很克制了，却迟迟不见成果。就算有往下降的趋势，但是减的速度跟蜗牛一样慢，最后让你失去了信心，选择了放弃。

为了拥有苗条的身材，有很多人一直在努力寻求减肥的方法，但总是会出现瘦不下来的情况，促使许多减肥人士感到特别的烦恼，减肥的第一步，我们需要正确看待自己的生活习惯，纠正一些会导致发胖的行为，那么你自然能慢慢瘦下来。

减肥离不开一个热量守恒原则，当你的摄入热量小于身体的消耗热量时，体重就会减下来。

为什么你瘦不下来？事出必有因！下面我们来看看，这5个发胖恶习分别是哪些？

1、饥一顿、饱一顿

正如我们前面提到的，减肥不建议节食。但是由于缺乏意识，许多人会选择节食减肥。他们在日常饮食中吃得更少，有些人甚至会一天都不吃。饥一顿饱一顿会影响肠胃的健康，也会使身体无法记忆进食的规律，从而使身体出现脂肪堆积的情况。

科学的膳食吃法是：早餐要优质，午餐八分饱，晚餐吃得少。

减肥复胖是很多人会经历的一件事，究其原因无非是恢复了不健康的饮食，因此减肥人士一日三餐要有规律。

2、缺乏睡眠

无论是减肥的人还是不减肥的人，都习惯了熬夜，熬夜对自身的激素分泌，精神状态都有很大的影响，熬夜的时候，肚子变得更饿，会叫上一份宵夜。而宵夜的热量大都是高热量的食物，比如油条、烧烤、炸鸡，这些都是让身体热量过剩的原因，这样做的后果就是自己的新陈代谢也会紊乱。使你的皮肤和身体看起来很糟糕。所以，劝诫各位年轻人，不要再熬夜了，不然中年发福都要提前了。

3、喜欢喝饮料，不把喝水当回事

有些人特别不喜欢喝水，甚至每天的喝水量还不到一升，孰不知这样的行为会影响人体的代谢循环，促使脂肪堆积。很多人都喜欢喝各种饮品，而不爱喝水，很多人都认为喝饮料和喝水是没有区别的，其实不然，水是零热量的液体，而饮料的成分是可以看到的，单单糖分就已经让你身材发胖了。

可以用白开水代替各种碳酸饮料、加工果汁、奶茶，水是零热量的，可以促进身体循环代谢，有助于肠胃健康，缓解便秘，排出体内多余垃圾。每天补充充足的水分，至少要喝1500毫升以上的水。

4、油炸食品

胖子们大多都喜欢油炸的食物，像油条、汉堡、炸鸡排、薯条、薯片等。它们不仅含有较高的热量，其中的营养成分还会被破坏掉。

还有一些人在运动之后会选择奖励自己，喝一杯奶茶，吃一份烧烤，不要小看一份炸鸡、一杯奶茶、一份爆米花的热量，这些高热量的加工食物，分分钟会让你的努力付诸东流。所以它们无法满足“身体”所需的营养，还会造成脂肪的囤积，让你更加肥胖。

中国肥胖人数每年攀升，我们总说少吃垃圾食品说的就是这种深加工重口味的东西，喜欢吃这些绝对是减肥路上一大阻力。身体遵循能量守恒定律，只有让自己每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。

5、不爱吃蔬菜

有没有发现，那些比较胖的人，平时的饮食，都有爱吃主食，少吃蔬菜的特点？这样的饮食习惯也是由来已久的。随着时代的发展，健康的、有利于减肥的饮食习惯，我们提倡营养膳食平衡，保证每餐中多加入一些蔬菜。

大家只需要记得这些减肥禁忌想瘦下来就不是啥难事。有一句话说得好有志者，事竟成，有减肥的志气，这件事就能成！