减少卡路里摄入量甚至不吃，就能减肥？教你一招最持久的减肥方法

你想通过减少卡路里来减肥吗？

如果是这样，你可能会被网上和杂志上看到的所有数字所迷惑。真的很难确定到底要减少多少卡路里才能有效地减肥，并保持减肥效果，但别担心。一旦你了解了事实，减少卡路里比你想象的要容易。

我可以单靠减少卡路里来减肥吗？

减肥的方法有很多种，但所有的方法都要求你改变每天摄入的卡路里平衡，专家称之为能量平衡。改变能量平衡最简单的方法就是减少卡路里的摄入。你可以通过在吃饭的时候少吃一点食物，不吃零食和不喝高热量的饮料，或者用低热量的营养食物代替高热量的不健康食物来达到这个目的。

你也可以在每周需要执行的计划中增加锻炼，增加你的卡路里赤字以便更快地减肥。但是你要注意，这个计划对一些人有效，但对另一些人却适得其反。锻炼对身体有好处，应该是健康生活方式的一部分，但是运动也会让你感到饥饿。如果你已经在通过减少卡路里来减肥，那么运动后增加的饥饿感可能会让人难以忍受，这可能会导致你完全放弃减肥计划。

如果你已经有运动的习惯，你就可以通过减少卡路里和保持锻炼计划来减肥。但是如果锻炼不是你日常生活的一部分，那就慢慢开始。

首先，减少卡路里来减肥，然后慢慢增加一个简单的运动计划来增加你的减肥效果。

我应该减少多少卡路里？

大多数专家建议你每天减掉大约500到750卡路里，每周减掉一到两磅。你可以使用这个减肥卡路里目标计算器来计算你每天应该吃多少卡路里。

当然，为了达到你的目标，你需要记录你每天吃了多少卡路里，最好有一本饮食日记。你的日记可以是简单的纸笔日记，可以全天随身携带；你也可以使用智能手机app或网站来跟踪你的卡路里。现在，也有很多运动手环可以辅助你在手机上计算卡路里。

使用对你来说最简单的方法，这样你就能持续跟踪你的卡路里。

减少更多的卡路里来更快地减肥

因此，如果减少卡路里可以导致体重减轻，你可能会试图减少尽可能多的卡路里来减肥。一些节食者甚至把他们每天的食物摄入量降低到800卡路里或更少来减肥。

但由于以下几个原因，极低卡路里的饮食通常不会导致永久性的减肥。

一、首先，非常低卡路里的饮食(VLCD)可以影响你的新陈代谢。

一些节食者称之为“饥饿模式”。当你吃得远远低于身体需要的时候，你的新陈代谢就会减慢，以适应能量供应的减少。当你的新陈代谢减慢时，你的减肥速度也会减慢。你不会因为吃得少而增加体重，但是你的减肥速度可能比你摄入正确卡路里的速度要慢。

如果每天减少摄入500卡路里，一周就会减掉一磅肉么？答案是否定的。

你可能听说过3500卡路里约等于一磅肉的热量，而如果你想要减掉一磅肉，你每天就要减少摄入500卡路里的热量。

注册营养师布瑞恩（Brian St. Pierre）解释说，有两个原因导致这种说法并不成立。第一，在你的身体适应减肥之后，每天减少500开路里的摄入对你身体的影响越来越小，你的身体越小，身体所需的热量也就越来越小。第二就是，如果只是用这一种方法进行减肥，身体会对此产生线性的变化。身体荷尔蒙会因为体重的减少而更加难以燃烧热量。在你变瘦时，这种荷尔蒙的变化就显得十分重要。

二、其次，非常低卡路里的饮食会影响你的日常能量水平。

为什么这很重要？你的日常活动水平对你每天消耗的卡路里有很大的影响。如果你保持运动，燃烧更多的卡路里，你就更有可能看到好的减肥效果。如果你因为吃得太少而筋疲力尽，你就不会燃烧那么多的卡路里，减肥也会停滞不前。

三、最后，非常低卡路里的饮食是不舒服的，不安全的，很难维持的。

如果不在科学的医学管理监督下，你的身体不可能在没有基本营养的情况下保持健康。如果你因为食物摄入量的减少而过度饥饿，你更有可能暴饮暴食，甚至可能因此体重增加。

减少卡路里并不是最流行的减肥方法

你可能不会在杂志上或社交媒体上看到那些所谓的减肥明星谈论这件事，他们瘦下来的经验也难以真的对你适用。但是，对每日卡路里摄入量进行适度调整是一种经过时间考验、基于研究证据的减肥方法，这是健康领域专家最推荐的减肥方法。

减肥路上，只是要注意不要减少太多的卡路里，以免危害你的健康。你的身体需要时间来适应新的生活方式和新的饮食计划，所以可以从简单的轻断食开始做起！

轻断食，以健康为前提，慢慢瘦下来

轻断食已成为减肥和改善健康的最流行，也可能是最简单的方法之一。

最常见的禁食或限时饮食方案如下：

16：8：这意味着禁食16小时，进食8小时。例如，晚上7点吃完晚餐，第二天早上11点吃第一顿饭。还有许多其他变体，例如 14：10、18：6 和 20：4。

OMAD：这代表“一日一餐”。听起来，这仅仅意味着一整天只吃一顿饭，不吃零食。

隔日禁食：周一晚上7点吃完晚餐，周二全天不吃任何东西，周三早餐或午餐吃第一餐。这是隔日禁食。

5：2：在虚弱和禁食期间正常进食五天，或每周两天吃非常低的卡路里（约500卡路里）。这两天不必是连续的几天。

刚开始时，我们建议从5:2轻断食尝试起。

5+2断食法建议进食的食物：鸡蛋，瘦肉，鸡胸，绿叶蔬菜，菜花，酸奶，蓝莓，黑咖啡，水，茶等等。

其他也没有太多的限制，操作方法也很简单，阿姨都是按着这本食谱来的。

这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》上面记载了5+2断食法的饮食安排、烹饪方法，非常详尽。

跟着上面的操作方法，在家就能做出美味可口的减肥餐~吃着自己煮的东西，更有决心减下去啦~~~

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