最健康的减肥方法

 

最健康的减肥方法

　　我们一定听说过成千上万的所谓的健康减肥方法，但是有的人不是承受不了“不能承受之重”而无疾而终，就是因为选择错误了方式而白白耗费了年华也只能黯然离场。其实说到底，最主要的原因还是不够科学，其实人体本身就是一门科学，只要你掌握了对应的方式， 你想胖就胖，想瘦就瘦。不信？去看看阿米尔汗，就知道我说的是真是假了。

　　那我们今天来说说几个科学的健康减肥方式

　　1.暂时控制碳水化合物的食用量

　　食用碳水化合物会让你的血糖升高，并且大量分泌胰岛素，造成积累脂肪。相反，低碳水化合物消耗会降低胰岛素分泌，身体开始燃烧脂肪。

　　另一方面，肾脏也有助于将钠从体内排出，这可以消除水肿。

　　碳水化合物是人体必需的能量，不能排除在饮食之外，但要迅速减肥，这是最简单的方法。

　　2.大量摄入蛋白质

　　蛋白质能让减肥更有效，产生饱腹感，从而抑制食欲，。多吃蛋白质可以减少60%的想吃的念头，蛋白质还可以加快新陈代谢。

　　优质蛋白包括三文鱼，鸡蛋，牛肉，鸡肉，猪肉和蛋白粉等..

　　3.每天保证充足的睡眠

　　睡眠会影响瘦素分泌，也能减少食欲。睡眠不足也会产生紧张的皮质醇，使脂肪难以消除。

　　4.每周至少三次高强度训练

　　强度训练可以帮助你快速减肥，也可以保证身体的正常新陈代谢。大量的训练可以防止这种情况的发生，因为在减肥过程中基础代谢会减少，从而导致反弹。

　　5.减少热量摄入

　　食物的卡路里很重要，但同时也要注重食物的品质。如果你每天减少100千卡的热量摄入，你可能在五周内减掉4公斤。

　　6、户外运动

　　每周2-3次户外运动是很有必要的，它能让体内脂肪减少、提升活力，但每次应在30分钟以上。还可以步行减肥，每周至少5天，每天45分钟，注意保持一定的速度，注意加强摆臂，速度不能太慢。

　　盲目的相信所谓的减肥方法有可能会影响身体健康，如果想要健康无忧的减肥还是需要用科学的方式，在减肥的同时也要注意保证身体健康才是最重要的，尽量保持营养均衡。