坚持这8个“减肥小妙招”，提高身体的代谢水平，促进身体燃脂

肥胖是体脂率超标的表现，过量的脂肪会分“泌有害物质，伤害身体健康，还会影响自身形象。

肥胖的人想要瘦下来，一定要提升热量输出，同时降低热量输入，才能调动脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。

坚持这6个小妙招，提高身体的代谢水平，促进身体燃脂

1.主动多喝水

不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，你需要主动喝水。水是没有热量的，也是保持身体循环运转的前提，缺乏水分身体代谢水平会低下，脂肪代谢周期也会延长。

每天需要主动喝2L水以上，这样才能促进体内废物的排出，加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感，避免由于口渴而出现的假性饥饿感，从而控制卡路里摄入。

2.早点睡，睡个懒觉

什么时间算早睡？23点前入手，每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，身体可以及时进入休息状态，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆积起来。

充足的睡眠时间，让你白天精力更充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，从而加速脂肪 分解，让你不知不觉瘦下来。

3.补充优质蛋白，提高食物热效应

推荐几种有助于减肥的高蛋白食物：水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物，烹饪的时候注意保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升，同时保持食物营养不受破坏。

4.坚持多餐饮食

在不改变每天的热量摄入前提下，改三餐为多餐饮食，这样可以让肠胃运转起来，让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

但是，你要避免吃各种不健康的加工食品，多吃一些天然食品，可以减轻身体负担，保持身体运转水平。

5.隔天一组俯卧撑、深蹲训练

这2个动作是锻炼上肢肌群跟下肢肌群的有效动作，可以有效避免肌肉流失，提高身材线条感。

肌肉是身体的耗能大军，随着年纪的增长，我们的肌肉会出现流失的趋势，身体代谢水平也会随之下降。

而加入力量训练可以避免肌肉流失，促进肌肉的生长，有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，远离肥胖的困扰。

6.避免久坐不动

久坐是健康的一大杀手，会加速关节硬化，身体老化也会加速。我们要利用琐碎时间用起来，才能提升活动消耗，减少腰酸背痛的情况出现。

建议，坐着1小时起来活动10分钟，踮踮脚，爬爬楼梯，倒一杯水喝，这样可以促进血液循环，提升血管弹性，促进废物的排出。

7.不要忽略早餐

早餐不吃的行为是不理智的，不吃早餐无法减肥，反而会让一个早上饥肠辘辘，身体代谢也无法正式开始，卡路里消耗值会低下，午餐也会出现暴食现象，无法提升燃脂效率，还会让你出现肠胃疾病。

正确的方法是按时吃早餐，选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐，比如一颗水煮或者一份鸡蛋，牛奶搭配一份三明治，再加上一点时蔬，热量在400大卡足左右，这样可以延长饱腹时间，早上的时候工作效率更高，精力充沛，从而消耗更多的卡路里，午餐进食量也会有所下降。

8.三餐饮食要规律

饥一餐、饱一餐的行为不利于身体健康，容易诱发肠胃疾病，还会让你每一次进食的时候，身体都会拼命地堆积脂肪，而不是保持旺盛代谢水平。

三餐不规律，身体无法记忆进食的规律，容易陷入饥荒状态，身体的循环运转水平低下，身材更容易发胖。

很多人在减肥期间会选择节食，但是这种做法其实既不健康又痛苦。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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