改革开放40年，吃饱喝足了，整个人却不好了，咋办？

 

    经常会听到某年轻人突然“癌”或“梗”走了，一丝伤感和无奈后，好像一切很正常，现代人到底是咋了，吃的、生活条件、医疗条件样样都好，为啥就这么脆弱呢？

    毋庸置疑，改革开放最重要的40年，让老百姓的生活发生了翻天覆地的变化，吃的方面，原来“没得吃”现在是“挑着吃”，原来“吃不饱”现在是“热量过剩”，原来“限量供应”现在是“应有尽有”。从1978到2018年，短短40年，中国老百姓过上了衣食无忧的幸福日子。

    大家都向往这种美好惬意的日子，可不是吗，连慢性疾病也来凑热闹了，近些年，高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症等疾病频频光顾我们的生活圈子，一定要与大家结伴同行。曾经在七八十的年代听都没有听过的疾病，现在逐年呈爆发的态势，严重威胁到我们的健康甚至生命。因为疾病，让一个曾经美好的家庭黯然无光。

    今天，小编汇总了一下各种慢性病的发病状况和原因，以及推荐的应对方案。

    一、各种慢性疾病和癌症人群的数量、发病原因及其危害：

    1、超重与肥胖人群：3.25亿。

    40年前哪有“肥胖”之说，都吃不饱呢。据世界知名的医学杂志柳叶刀的统计，目前中国的肥胖人数居全球首位，按BMI >24统计有23%的人口超重，数量是3.25亿；肥胖人口按BMI >27统计，达到9000万，有6000多万人因肥胖并发症而就医。

    肥胖的危害：肥胖不可怕，可怕的是持续的肥胖会带来各种并发症，如：高血压、高血糖、高血脂、高尿酸症、脂肪肝、心脏病、睡眠呼吸暂停综合症等。这些并发症，严重危害健康。

    发病原因：吃的多，消耗的少，营养不均衡导致的肥胖。

    2、高血压患者：3亿。

    1980年国内人口9.8亿，1979-1980第二次全国抽查数据显示，15岁以上高血压发病比例为7.73%。2018年统计，国内18岁以上高血压人口发病比例为27.9%，近3亿人。高血压发病率是40年前的3.6倍！

    高血压的危害：高血压会提升心血管发病率，导致脑卒中的发病，冠心病明显上升，还会引发心力衰竭、心室肥厚、心房颤动、终末期肾病等并发症。

    发病原因：2018年9月国际高血压学会指出，高血压发病重要危险原因有：（1）超重和肥胖。（2）不合理的高钠、低钾膳食。（3）过量饮酒。（4）焦虑担忧、心理压力等长期紧张。（5）高血压家族史、缺乏运动、糖尿病、血脂异常、环境因素等。

    3、血脂异常人群：1.6亿。

    40年前没有“高血脂”的相关统计。2018年国内血脂异常人群是1.6亿，含高血脂人群。令人忧虑的是，发病率呈年轻化趋势。高血脂在临床上常称作高脂血症，是指血脂水平过高，可引起动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓、脑卒中、胰腺炎等等。血脂是血液中所含类脂质的总称，主要包括胆固醇、甘油三脂、磷脂、脂肪酸等。

    发病原因：一般认为是进食了含脂肪和胆固醇类的食物过多，或进食了过多的碳水化合物，也会导致血液中的脂肪升高。另外，与遗传因素也有关系。

    4、脂肪肝患者：1.2亿。

    80年代前国内没有“脂肪肝”的记载。目前脂肪肝发病率达到18%，脂肪肝已超过肝炎成为第一大肝病，患者达1.2亿，发达城市更高。最令人担心的是，好多人查出轻度脂肪肝后，几乎不到医院做进一步的检查。而且，脂肪肝发病率不断增长，有年轻化趋势。

    脂肪肝不是亚健康，是独立的疾病！20%以上的人将在十年内发展为酒精性肝炎、肝硬化，甚至发展为肝癌，血脂、血糖代谢都因此而异常。一旦发现患有脂肪肝，应及时诊治。

    发病原因：膳食不合理、多坐少动、饮酒、肥胖家族史等。该病原来都是西方发达国家的“富贵病”，现在在中国也呈现高发态势。高脂肪、高热量食品摄入过多，是一个重要原因。

    5、糖尿病患者：1.1亿。

    1979年，国内糖尿病的发生率只有0.67%，2018年我国18岁以上成人糖尿病患病率为9.7％，约1.1亿糖友。中国的糖尿病人数居世界首位，全球四分之一的糖尿病患者在中国，全国成年人中1/10是糖尿病患者，糖尿病和糖尿病并发症每年导致中国近100万人死亡，平均每30秒就有一个人因糖尿病和糖尿病并发症死亡。

    还有1.4亿的2型糖尿病前期患者，处于这一阶段的人的血糖高于正常水平，如果不进行干预或治疗，有可能发展为2型糖尿病。中国疾控中心判断糖尿病，采用的是世界卫生组织1999年的标准，只包括两项指标：空腹血糖和餐后两小时血糖，如果把糖化血红蛋白也作为确认糖尿病人的指标之一的话，中国成人糖尿病患者达到11.6%。糖尿病患者是40年前的17.3倍！

    发病原因：（1）中国人似乎更容易患糖尿病。东亚人容易积聚腹部脂肪，而腹部脂肪是与2型糖尿病有着极大关系的危险因素。（2）久坐不运动和生活无规律。（3）饮食不合理，摄入了过多的含糖饮料、膳食脂肪、红肉以及细粮，肥胖，都能诱发糖尿病。

    6、心脑血管疾病致死人数：每10秒死1人。

    40年前心脑血管疾病的发病率和死亡率都非常低。现在，心脑血管疾病无论在城市还是农村，都是我国居民的第一大死因。心脑血管病的死亡人数每年至少有300万，每天有8200人，每小时有340人，平均每10秒有1人死于心脑血管病。中国总死亡人数中，每3人中至少有1人是心脑血管相关疾病。

    发病原因：肥胖，不良饮食生活习惯，遗传等因素。

    7、帕金森患者：200万。

    40年前好像还没有“帕金森”这个词。目前，帕金森病患者国内人数有200余万人，约占全球的50%，也就是说，全世界一半帕金森患者在中国，而且，每年帕金森新发患者达10万人以上。

    发病原因：脑动脉硬化，脑炎后感染，用药不当，一氧化碳中毒，呼吸睡眠暂停综合征导致等。

    8、癌症致死人数：每12秒1人。

    40年前癌症几乎听不到。现在，平均每10秒有1人患癌症，平均每12秒就有1人死于癌症。2013年我国首次向公众发布的肿瘤年报显示,全国每年新发癌症约312万人,每年因癌死亡病例约270万人，每分钟有6人被确诊为癌症，每分钟有5人死于癌症。2018年的状况不比这个好，而且癌症发病人群年轻化了。

    发病原因：熬夜不运动，过劳压力大，饮食不规律、胡吃海喝等。

    二、推荐的应对方案：

    据相关统计，1978国内总人口约9.6亿，2018年约14亿。中国人平均寿命1978年约66岁，2018年约76岁。40年，我国的人口增加了4亿多，平均寿命增加了10岁，人民群众的生活质量得到了前所未有的提升，同时，相伴而来的是，慢性病的发病率逐年提高， 各种慢性疾病已经严重威胁到中国人的健康和生命。

    2016年4月《中国居民膳食指南(2016)》出版发行，能够全面指导居民的慢病预防，这六大核心推荐可以作为日常健康管理的教科书。

    1、食物多样，谷类杂粮为主。

    每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物350g左右，其中全谷物和杂豆类100g左右，薯类75g左右。

    2、吃动平衡，保持健康体重。

    每个人都要坚持天天运动，每周进行5天中等强度运动，最好每天走路6000步，按时作息，保持健康体重。食不过量，控制总热量摄入，保持能量平衡。

    3、多吃蔬果、奶类、大豆。

    蔬菜水果、鲜奶类和大豆每天都要吃。蔬菜每天吃500g左右，新鲜水果每天吃300g左右。每天吃液态奶300g。每天一块豆腐，一小把干果。

    4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

    每周吃鱼约400g，畜禽肉400g，蛋类300g，平均每天摄入总量160g左右。肉类优先选择鱼肉和禽肉，吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

    5、少盐少油，控糖戒烟限酒。

    清淡饮食，盐少油少，少吃油炸食品。每天食盐少于6g、油少于30g。每天糖的摄入量小于25g，

    足量饮水，成年人每天喝1600ml白开水或茶水，拒绝饮料。儿童少年、孕妇、乳母不饮酒。成年男性饮酒一天的酒精量不超过25g，女性不超过15g。所有人拒绝吸烟。

    6、杜绝浪费，清淡烹饪食材。

    珍惜食物，按需备餐，不浪费，不超量进食。选择新鲜卫生的食物，尽量选择蒸和煮的清淡烹饪方式，减少炒和炸。多回家吃饭，享受食物和亲情。

   国际心脏病大会倡导的十六个字四大基石健康方针“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，同样适合于所有人群的慢病预防，也推荐给大家。

    2016年10月25日国家提出了“健康中国2030”规划纲要，将健康提升到国家战略的高度，健康不仅仅是卫生部门的事情，也是所有部门、全民的事。国家倡导治“未病”，预防为主，不是得了病才去治，而是在得病之前，千方百计阻止这种病的发生。

预防大于治疗，改善饮食习惯，改变不良生活习惯，是慢疾预防最有效、成本最低的方法。