推荐5道减肥餐食谱，热量不高，低脂营养还饱腹，来瞧一瞧

导语：没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享推荐5道减肥餐食谱，热量不高，低脂营养还饱腹，怎么吃都不胖，快快收藏吧！

一.番茄炒西兰花

番茄炒西兰花的做法：

（1）番茄洗净去皮切成块，西兰花冲洗干净加食盐泡清水15分钟切成小块，葱蒜洗净切好备用。

（2）起锅烧水，烧开后加入西兰花煮3分钟焯水沥干备用。

（3）起锅烧油，起温后加入爆香葱蒜，加入番茄翻炒出汁，加入花菜继续翻炒，最后加入蚝油、番茄酱、生抽、食盐翻炒均匀撒上葱花即可。

二.杂炒蔬菜鸡胸肉粒

食材：1块鸡胸肉，5朵口蘑，半个洋葱，三分之一黑黄瓜，三分之一个西葫芦，三分之一黄灯笼椒，三分之一红灯笼椒，5颗圣女果，1勺料酒，2勺生抽，半勺老抽，2勺蚝油，1勺油，1勺玉米淀粉，欧芹碎，黑胡椒碎适量。

做法：

1、1块鸡胸肉切丁，加1勺料酒+1勺生抽+半勺老抽+1片蚝油+1勺油+1勺玉米淀粉+黑胡椒碎抓匀，常温腌制40分钟。

2、腌制时间，把5朵口蘑洗净切片，半个洋葱+三分之一很黄瓜+三分之一个西葫芦+三分之一黄灯笼椒+三分之一红灯笼椒+5颗圣女果都洗净切好块，沥干水备用。

3、腌好的鸡胸肉热油用小火煎至鸡肉金黄略焦黄，倒入蔬菜，翻炒变软，盖上锅盖焖煮2分钟，撒点欧芹碎+黑胡椒碎开吃。

三.凉拌洋葱

洋葱是我国主要栽培的蔬菜之一，其肉质柔嫩，汁多辣味淡，品质佳，适于生食和炒食，也是百姓家中的常见蔬菜，营养丰富，富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素。

四.小炒秋葵

秋葵又称为黄秋葵，素有蔬菜王的美称，有极高的经济用途和食用价值，富含蛋白质、维生素及矿物盐，可以炒食，做汤，腌制等，味道都非常不错，秋葵中还含有大量的膳食纤维，食用后可以产生饱腹感，能够促进肠胃功能蠕动，减少脂肪的堆积。

4.锅中再添入半勺食用油，倒入肉末翻炒，炒出里面的肥油，放入蒜片和小米椒，炒出蒜香味后，加入蚝油3克，倒入红椒和秋葵，快速翻炒几下。

五.杂蔬拼盘

杂蔬拼盘的做法：

（1）鸡蛋打散搅拌均匀，杏鲍菇洗净切成丁，青椒洗净切成丁，洋葱洗净切成丁，胡萝卜洗净去皮切成丁，玉米罐头取出玉米粒，火腿去皮切成丁备用。

（2）起锅烧油，起温后淋上鸡蛋液翻炒至熟捣碎盛出备用。

（3）锅中补油，起温后加入胡萝卜、杏鲍菇、玉米粒、青椒、洋葱、火腿翻炒至熟，最后加入鸡蛋碎、蚝油、生抽、胡椒粉、食盐翻炒均匀即可。

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