从138斤瘦到97斤，40岁阿姨公开一日三餐食谱，网友：太拼了

减肥对于每个人都不是非常容易，40岁的阿姨是如何做到的？

现在的生活条件比以往的生活条件要好很多，不论是从生活质量上看，还是从当前的社会环境来看，都可以说明我们在变的更好。所以很多人开始特别注重自己的健康问题，尤其是中老年的朋友，她们一般都比较养生，会特别去规范自己的作息时间表，为此来保证自己充足的睡眠，对于她们来说，健康的饮食是非常重要的。

不会因为减肥而随便节食，他们会选择恰当的食谱去让自己变的更加健康也不会长胖，例如他们一般的主食会选择粗粮去代替我们平常的面食和大米，而且会多吃蔬菜。那么让我们来看一下这位从138斤瘦到97斤的40岁阿姨，公开一日三餐食谱，网友：太拼了。

一、早餐

经过很多的研究实验，早餐是一天当中最重要的顿饭，所以很多人会十分注重它，但是对于很多减肥的人来说，他们认为少吃一餐就能多瘦一点，这是非常错误的想法。

对于减肥的人来说，早餐更是非常重要，要把身体所需要的营养都涉及到，不能因为减肥而不吃早饭，这样不仅对胃不好，也不利于我们减肥的身体代谢情况。

早餐尽量选择能量丰富的食材，对于很多减肥伙伴来讲，不仅要有营养还要没有脂肪的东西，那么粗粮就比较好，像红薯，玉米这些就可以很好的满足我们身体所需。

二、午餐

午餐的话就可以选择水煮鱼片或者鸡胸肉这些，没有太多油脂的东西，因为在减肥期间，所以更要注重蛋白质的摄入量。这时选择蛋白质丰富的牛肉或者虾仁，如果你觉得没有味道，可以在上面放一些盐去提味，但是不要放很多。

上面是肉类，然后就是蔬菜里面的维生素的摄入也是非常重要的，人体所需要的维生素很多都是从我们的蔬菜当中获取，所以西兰花、青菜这些也要搭配上。

三、晚餐

晚餐一般不用吃的太饱，可以选择玉米，红薯这些粗粮来代替我们平时的馒头和米饭，有人觉得晚饭不应该吃肉，那是自己的错误理解。真正的减肥是要做到营养均衡，所以晚饭也得有肉，可以选择少于的牛肉片，再加上一些小西红柿和煮好的蔬菜。这样吃下来，不但不会胖，反而会更加健康。

看完上面的健康吃法，你不是也想拥有一个健康的搭配食谱呢？下面来介绍一下这个《轻断食》这本书，从名字上我们就可以很好的理解它的含义，能够让你在不节食的情况下，还可以达到减肥的效果。

这本书不论是对于中老年还是年轻朋友，都有很好的效果。他可以针对不同的人群，去为你选择更加适合你的健康饮食，所以这一点你们不用担心。这本书更好的是它就像你的家庭保姆一般，可以随时为你提供适合自己身体健康的饮食。

每周七天选择两天的节食。你少吃的两天必须控制在500~600千卡，留下能量缺口，这有一定的减肥效果。2020年，德国弗赖堡大学的一篇系统综述文章总结了17项轻断食的随机对照试验，以实现能量缺口，研究发现，严格监督轻断食以减少能量摄入，可以使受试者平均在三到五个月内减掉约9斤肉。然而，这种减肥效果与均衡饮食的效果相似（每天总能量减少1/4到1/5）

这本书籍中菜肴的做法很简单。食物的材料简单明了，所以即使是厨房里的小白也可以轻松学习。如果你想和家人一起减肥，或者帮助家人恢复健康，这本书绝对是一本完美的家庭减脂健康书。

这本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》。帮助你减少饮食中的糖分，让你的身体开始“燃脂”快速瘦身模式，并与轻断食一起使用，让你更快更健康地减肥！