春天不减肥夏天徒伤悲！6道瘦身菜，鲜香清爽不油腻，越吃越瘦

 

　　春天来了，这是一年中最美好的时节，气温不高，温度适宜，阳光明媚，户外花开了，草绿了，很适合外出踏青，随便一处都是拍照打卡的好地方。

　　拍照的时候，看着自己过年胡吃海喝长的肉，春节期间的大鱼大肉吃多了，体重又增加了好多，减肥迫在眉睫。

　　春天来了，夏天还会远吗？为了夏天可以穿漂亮的衣服，露出让别人羡慕的身材。春天减肥刻不容缓。减肥的核心在于3分动，7分吃。特别是一些不喜欢运动的或没有多余时间运动的人群，饮食减肥更加重要。

　　减肥期间，对于饮食，要合理要正确，吃的好，吃的对，身上不长肉，身体还好。春天是减脂的好时节，给大家分享几道瘦身菜，低脂低卡高蛋白，鲜香清爽不油腻，越吃越瘦。

　　第一道：丝瓜鸡蛋豆腐汤

　　减肥期间可以多喝汤，不仅可以饱腹，还可以减去多余脂肪，瘦身更加快。

　　丝瓜搭配豆腐，鸡蛋一起做汤喝，热量不高，营养也丰富。在满足口感的前提下，减肥瘦身。

　　食材；丝瓜1根，鸡蛋2个豆腐1块，葱姜，盐，胡椒粉

　　做法：1丝瓜去皮，清洗，切片，葱姜切好

　　2豆腐冲洗，切块，鸡蛋打好，备用。

　　3锅里放油，把鸡蛋爆香，捞起备用。

　　4锅里留一点油，爆香葱姜，放进丝瓜，大火翻炒，加入温水，放进豆腐块，大火来煮

　　5煮沸后，加入鸡蛋，小火慢煮，食材煮好后，准备起锅

　　6加入盐，胡椒粉，撒上葱花即可出锅开吃。

　　第二道：西蓝花拌木耳

　　西蓝花是减肥人群最喜爱的食物，它不仅营养高，热量低，膳食纤维也丰富。是瘦身减肥者最好的助手。

　　黑木耳是素中之荤，营养极高。搭配西蓝花一起凉拌来吃，口感好，热量低，是一道减肥美食。

　　食材；西蓝花1个，黑木耳适量，葱姜蒜，盐，醋，小米椒

　　做法；1新鲜西蓝花掰小朵，清洗，放水里浸泡，加入一些面粉，这样可以清洗干净

　　2木耳甩热水泡发，浸泡，加入淀粉，然后撕小片，备用。

　　3锅里烧水，水沸后，放进西蓝花，木耳，来焯水，焯熟，捞起，过凉水，沥干水分，放进盘子里

　　4准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，加入盐，醋，味极鲜，切好的小米椒，，加入一点白糖，拌均匀

　　5然后泼到西蓝花，木耳上面拌均匀即可，即可上桌开吃。

　　第三道；清蒸鱼

　　鱼营养高，蛋白质丰富，把鱼清蒸来吃，油盐少，不仅可以给人体补充营养，还可以帮助减肥瘦身。

　　推荐美食，清蒸鲈鱼。鲈鱼肉质细嫩，口感细腻，美味好吃。

　　食材；鲈鱼1条，葱姜蒜，盐，醋，蒸鱼油

　　做法；1新鲜鲈鱼清洗，鳞片去掉，鱼鳃去掉，鱼肚上的黑皮去掉

　　2把鱼冲洗干净，鱼背上划几刀，腌制一下，鱼肚子里加入葱姜，鱼身上均匀涂上盐，腌制时间20分钟左右。

　　3锅里烧水，水沸后，把鱼放进盘子里，放进锅里大火来蒸

　　4时间大概10分钟即可

　　5蒸好后，拿出来，倒掉盘子里面的水，拿出鱼肚里的葱姜

　　6准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，加入盐，醋，蒸鱼油，味极鲜

　　7然后泼在鱼身上即可。

　　第四道；蚝油生菜

　　生菜是减肥的最佳蔬菜，春季的生菜鲜嫩，水分更加足，营养也高。搭配蚝油简单做一做，味道更加好吃。

　　食材：生菜，蚝油，葱姜蒜，盐，

　　做法；1新鲜生菜清洗，掰开，放水里泡一会，加一点面粉，可以清洗的更加干净

　　2浸泡一会后，冲洗几遍，沥干水分备用。

　　3葱姜蒜切好，备用。

　　4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进生菜，大火翻炒，加入蚝油，翻炒即可

　　5起锅前，加入盐，鸡精即可。炒的时间不易太久。

　　第五道；冬瓜海带汤

　　冬瓜是减肥最好的食物，热量低，水分多。饱腹感强。搭配海带一起做汤喝，不仅味道美，营养高，对减肥的朋友帮助极大。

　　食材：冬瓜1块，海带，葱姜，盐，胡椒粉，

　　做法：1干海带用热水泡发，泡软，清洗干净，切小片，备用。

　　2冬瓜去皮，清洗，切薄片，葱姜切好

　　3锅里放油，爆香葱姜，加入清水，大火煮开

　　4煮开后，加入海带片，让其煮沸，再加入冬瓜片

　　5食材抓了你即可，起锅前，加入盐，胡椒粉，即可。

　　第六道：凉拌莴笋丝

　　莴笋是春季的时令蔬菜，营养丰富，热量不高，有“千金菜”的美誉。春季减肥首先莴笋。把莴笋凉拌来吃，口感更加不一样，可以帮助你减肥更加快。

　　食材：莴笋1根，葱姜蒜，盐，醋，味极鲜，香油

　　做法：1新鲜莴笋清洗，去掉叶子，皮去掉，清洗

　　2然后切细丝，放大热水里过一遍水，主要是去掉上面的姜汁

　　3然后沥干水分，备用。

　　4葱姜蒜切好，切碎，放到碗里，加入醋，盐，白糖，味极鲜，香油，喜欢吃辣的，可以加一点辣椒油

　　5泼在莴笋丝上面，拌均匀即可。

　　上面这几道美食，很适合春季减肥来吃。想要减肥瘦身的朋友们，可以学一下，帮助你减肥更加快。

　　最后提醒一句，如果你有多余的时间，饮食与运动搭配结合一起，减肥的效果会更快更好。积极的锻炼身体，掌握适当的运动量与度减肥会更加的快。

　　祝你早日减肥成功。