原创 简单的瑜伽修复动作，美颜瘦身，让你气色越来越好

 

原标题：简单的瑜伽修复动作，美颜瘦身，让你气色越来越好

小密语录：练习瑜伽时间越久，越来越明白瑜伽基础练习的重要性。任何瑜伽体式都离不开基础的练习，都是在基础体式演变过来的。

相对于高强度和高难度的瑜伽进阶动作给身体带来的强烈刺激和改变，基础瑜伽练习更为平和，更容易让我们感知身心的节奏，平稳状态，更有效地放松和缓解压力。

而瑜伽修复练习，可以更好地帮助我们巩固基础，在其他运动的基础上增加锻炼效果，让美颜瘦身效果更加明显，提升身体的素质。

当劳累一天，感觉身心疲惫或者需要缓解压力排解不良情绪时，进行瑜伽修复练习最为合适，可以帮助修复身心精力的损伤，平和心境，还可以增强身体的的免疫能力，延缓身体的衰老，从源头提升气质！

对于一个女生来说，气色好是活力满满的标识，随着年龄的不断增长，熬夜和不良的生活习惯对身体损伤很大，很容易第二天出现黑眼圈和水肿的现象，导致一天的疲惫。瑜伽修复练习可以有效刺激身体的副交感神经系统，促进机体的修复、排毒。

下面小编给大家整理了两个瑜伽修复体式，当运动结束或者空闲的时间一定要多多练习。

体式一：倒箭式

倒箭式作为相对较轻松的瑜伽倒立动作，可以有效改善身体的血液循环，缓解机体的酸痛感，还可以美容养颜、促进生殖系统的健康。

倒箭式维持姿势的时间越久，对于机体的修复效果更好，坚持练习的天数越长，机体的改善越加明显，排毒养颜，改善便秘情况。

在瑜伽垫上以仰卧姿势准备开始，两腿和臀部位置贴近墙。可以在脖颈的下方放一条毛巾或者在臀部的下面放一个抱枕。

两腿自然放松，合拢和分开都可以，两手的手臂置于身体的两边，同时保持手掌心朝向上方。

平稳呼吸，身体尽可能的放松，维持姿势15分钟左右，也可以在此基础上进行冥想练习，效果会更加显著。

体式二：挺尸式

瑜伽挺尸式，是瑜伽休息体式，一般会在所有瑜伽动作结束之后进行练习。挺尸式需要大脑和身心的完全平静，停止思考和运动，让身体完全和彻底的放松。

它可以消除身心的疲劳感，提高专注力，调节负面情绪，让你体会到身体内在的宁静，进入到一种身心融为一体，类似无知无觉的精神平静状态。

挺尸式看似简单，只需要躺下身体，放松身心就可以。但实际上，想要真正做好瑜伽挺尸式并不容易，需要我们完全放松，控制自己的思绪，观察自己的内心。

在瑜伽垫上以仰卧姿势准备开始，两手自然放松置于身体的两边，两腿分离和髋部同一宽度。开始闭上双眼，专注于自己的呼吸，再缓慢的开始放松全身的肌肉，最后使身体慢慢进入冥想的状态。

维持体式30分钟，或者更长的时间。需要注意进入冥想状态并不是睡觉，需要大脑保持清醒状态。

瑜伽修复体式，可以更好地帮助你打牢基础，为后续瑜伽进阶动作的练习做好准备。在锻炼结束以后，做好瑜伽修复，可以改善睡眠状态。

上面两个瑜伽修复体式，是在练习的基础上修复机体的损伤。想要减肥塑身美颜的姐妹们在平常运动锻炼之后，加入修复练习，会使运动效果更加明显，使身体以更加健康的状态去锻炼，延缓机体的衰老，让你的精神状态和气色越来越好!越练越年轻！返回搜狐，查看更多

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