减肥先从补开始！7天“223”饮食方案，减掉顽固肚腩，腰围小两圈

春节假期走了，给很多人留下了一个“大肚子”！春暖花开时还想出门旅游呢，这“大肚子”怎么办？

今天给大家带来一套简单可行的“进补增肌瘦身方案”，最重要的是，它可以让你边吃边瘦，再也不用为了减肥饿肚子。

一周瘦身方案，帮你快速减去春节肥！

进补增肌瘦身方案共分为三个阶段，时间安排是“2-2-3”，总体原则是“放松-释放-燃烧”，在快乐饮食和运动中燃烧我们的脂肪，达到减脂的目的。

第一阶段——2天放松期，杜绝脂肪摄入！

第一阶段的重点在于放松、醒脾，主要目的是修复、放松你全身的细胞。轻松减脂的方法谁不爱呢？在第一阶段，也就是前2天的时间里，你甚至可以挑你爱吃的、让你放松不紧张的高糖高蛋白食物来吃。

小凤Emma：

这些食物可以促进消化酶、快乐激素的分泌，使身体获得的蛋白质更容易被消化，也就更容易转化成肌肉，而不是脂肪。需要注意的是，这一阶段一定不要摄入脂肪，会影响影响消化酶的分泌，不利于后期燃烧脂肪。

我们为大家搭配了一套本阶段的饮食方案，大家可以根据这个原则，选择适合自己口味的饮食。

除了饮食，这一阶段的运动也要轻柔舒缓，比如拉伸、太极拳、八段锦都是不错的选择。

第二阶段——2天释放期，轻断碳水！

快乐度过第一阶段之后，后2天将要迎来释放期，又叫做益肝期。这一阶段的饮食，主要目的是加强新陈代谢，分解脂肪细胞，刺激消化酶大量分泌，增强肌肉同时，还要清除脂肪，为第三阶段做好准备。

小凤Emma：

我们推荐大量碱性绿色蔬菜搭配高蛋白饮食，坚决不碰水果甜食和谷物，形式类似于生酮饮食，杜绝一切碳水（包括水果）的摄入。

在这一阶段的运动中，要适当增加一些力量练习，至少有一天进行力量训练。不方便去健身房的可以用小区里的蹬车健身器材锻炼，每天坚持活动15-20分钟即可。

需要注意的是，有骨关节疾病或者膝关节疼痛的人，不适合做蹬车健身器运动。

第三阶段——3天燃脂期，全面营养！

最后一个阶段，我们来到了3天的燃脂期。这一阶段我们不再限制脂肪、碳水的摄入，而是重在营养均衡。

小凤Emma：

这一阶段可以多摄入一些富含不饱和脂肪酸的食物，以及粗粮、低糖水果和蔬菜。

这一阶段的运动，推荐大家高强度和放松运动交替进行，可以试试HIIT燃脂运动搭配瑜伽或者泰式按摩来放松全身肌肉。

虽然从本质上讲按摩不是运动，但它会增加脂肪区的血液流动，经络疏通，降低皮质醇，能帮助你完成本阶段的减脂任务。

其实除了“管住嘴，迈开腿”的传统减肥方案，你也可以试着把中医减脂塑型的方法加进来，多维度解决节后胖三斤的问题！

中医如何帮你减去春节肥？一杯燃脂茶就能搞定！

中医认为，节后肥胖最主要的罪魁祸首是水分囤积，脾主运化的功能受损，才导致水分停滞体内，无法排出，而且血液会变得浓稠，才会在节后出现形体肥胖、四肢沉重、疲惫乏力等症状。想要成功减肥，要从“健脾排水”做起才能更有效。

推荐想要祛湿减肥的朋友试试这款半夏明媚茶。

小凤Emma：

茶中厚朴、陈皮、薏苡仁燥湿理气，茯苓、半夏健脾行气，苍术燥湿健脾，山楂、鸡内金消积除滞，荷叶清热利湿，共同组成一款祛湿燃脂、健脾利水的代茶饮。

半夏明媚茶

【用料】法半夏3克，苍术10克，茯苓12克，山楂10克，鸡内金10克，厚朴6克，薏苡仁15克，荷叶6克，陈皮6克。

【做法】药材洗净后水煎，一日内分2次服用完毕。

【功效】祛湿燃脂，健脾利水。

【特别提醒】法半夏有小毒，服用代茶饮前，请遵医嘱，且不能长期服用！

制作人：吴犁犁

新媒体主编：高京宇

责编：刘彤