尿酸高但没有痛风要不要降？医生提醒：减肥不成功可能与它有关

近年来超重和肥胖已经成为了一个热议话题，也是备受困扰的一件事，各种减肥的方法，不仅伤身还容易反弹。其实减肥与疾病一样，要“对症下药”才有更好的效果，需要先了解自己的身体状况，在制定减肥的计划，才能事半功倍。除了减肥也是分体质的以外，比如：蛋白质体质／碳水化合物体质以及复合性体质。还与一种情况有关，如果这个问题不解决，会大大影响减肥的效果，这个问题就是“高尿酸血症”！那么高尿酸与肥胖有什么关系？尿酸高但没有发生痛风要不要降低？如何利用尿酸减重？

高尿酸与肥胖有什么关系？

尿酸与肥胖的关系，说的透彻一点就是“互相伤害”的关系，肥胖是诱发高尿酸血症以及痛风的重要因素之一，尤其是腹型肥胖的人，不仅会增加体内尿酸的合成，同时还会减少尿酸的排泄，这是肥胖造成尿酸过高的主要原因。而反之高尿酸血症也是引发肥胖的因素之一，因为尿酸会直接作用于脂肪细胞，引发脂肪细胞的炎症反应，因为尿酸通过尿酸盐阴离子可以直接进入脂肪细胞内，使脂肪细胞功能障碍，脂肪蛋白酶活性下降，最终影响脂质的代谢，那么也会最终导致体型和体重发生改变，身体趋于肥胖，不仅如此，还同时会诱发出高脂血症。

尿酸高但没有发生痛风要不要降低？

高尿酸血症通常与痛风有着十分密切的关系，但是高尿酸血症的患者，有可能一生只是高尿酸血症，而不会诱发出痛风，从痛风的角度来说，其实没有太大的影响，但是除去痛风的因素以外，高尿酸与很多疾病都有这不利影响的关系，还是建议尽量将尿酸控制在正常范围之内，或者只是稍稍偏高。正常尿酸水平，不同年龄也有不同的差别，一般男性的血尿酸正常值为149～417vmol/L，女性正常血尿酸水平为89～357vmol/L，而高尿酸血症的诊断标准为，男性血尿酸水平为420vmol/L，女性血尿酸水平为360vmol/L。

达到高尿酸血症的标准以后，会增加痛风的患病风险，或者直接诱发出痛风，这与不同人的体质不同也有一定的差别。但是如果血尿酸值达到高尿酸血征的标准，除了上述的肥胖问题以外，还会增加一些心脑血管等慢性疾病的风险。所以尿酸值如果太高，还是要采取一定的措施降下来的。

如何利用尿酸减重？

尿酸与肥胖是相互作用的，相互伤害的关系，但其实在降尿酸的同时是可以帮助降低体重的，反之在减重的同时也可以帮助降低尿酸，除了体重以外，这两者的降低都会很大程度降低心脑血管疾病等慢性疾病的风险。那么如何做呢？

1.控制总能量的摄入，这个是最重要的，总能量的控制需要从高油／高脂和高糖的食物上着手，另外还需要注意的是主食也要适量。

2.不吃油炸类的食物，包括一些高油的菜，如：水煮鱼／水煮肉／毛血旺／宫保鸡丁／鱼香肉丝等这类高油／高盐／高糖烹饪方式的菜品。

3.主食，无论是减重还是降尿酸，主食是一定要吃的，主食参与脂肪的代谢，如果脂肪代谢异常，也会影响尿酸，那么控制主食首先粗细搭配，其次，最少不低于150g。

4.减少动物性食物的摄入，动物性食物，尤其是海产品中的贝类产品都是高嘌呤的食物，会影响尿酸，因此也需要控制，那么每天畜禽肉不超过50g，鱼肉可以一周吃三次，每次80-100g，对于减肥有很好的作用，但是又不会过多影响尿酸。

5.水果，之所以要重点提一下水果，是因为水果的果糖含量较高，而果糖在肝脏的代谢过程中，会增加尿酸的生成。除了水果以外，蜂蜜中的果糖含量也较高，那么对于减肥和尿酸高的人来说，都不适合，最好不吃。但水果每天可以控制在半斤左右，可以为身体提供所需要的营养素，需要注意的是水果一定不要在饭后吃，会增加总能量的摄入，反而导致肥胖。

6.早睡，一定不要熬夜，熬夜也是影响体重难以控制的重要因素之一。最好每天晚上10:30上床睡觉，同时也可以预防便秘，而便秘也是导致肥胖的原因，便秘会造成肠道中的发酵后产生的有害物质被重新吸收入血，而这也影响身体的内分泌和代谢，那么也会间接增加尿酸。

7.运动，运动是控制体重，预防心脑血管等慢性疾病，调整情绪以及促进身体代谢的重要手段，只是如果尿酸高的人，一定不要做剧烈的运动，中等强度的运动即可，但是要持续充足的时间，养成每天运动的习惯，每天不少于1小时。高强度的运动会加速身体代谢，不利于尿酸的控制。虽然强度低一些的运动消脂效果相对差一点，但是能够在降尿酸的情况下减重，效果也会更好一些。尤其是在每餐后半小时至一小时，一定要走走或者靠墙站，可以更多的消耗能量，尤其可以避免腹部脂肪的堆积，腹部脂肪的减少，对于降血尿酸有非常重要的作用。

最后希望大家既能有个健康的血尿酸，远离痛风，又能有合理的体重，远离慢性疾病，健康生活！