适合上班族做的减脂餐

 

太忙没时间做减脂餐教你这个备餐法，对于上班族及健身党来说，想准备营养丰富又省时美味的饭菜，但力不从心啊！

如果你也有这种痛苦，那不妨试试“meal prep（备餐法）”——周末抽出一天，把上班5 天的食材全备好，上班前10分钟简单地炒熟，再带去上班加热就能开吃啦。

同样，是一周吃同样的食物，还是变着花样来吃；是全部做成熟食，还是简单加工为半成品，再者是分装好一顿减脂餐的食材，也视个人喜好就可以。

今天就给大家分享几款上班可以带的减脂食谱给大家，又简单方便！又好吃减脂！

荞麦面减脂餐

材料：荞麦面1包，圣女果3个，鸡蛋2个，菠菜适量，虾6个，青瓜半条，黑胡椒少许，生抽少许。

做法：水里加盐煮开放入荞麦面，虾水煮好去壳，鸡蛋水煮去壳，对切，菠菜水煮，撒上黑胡椒碎和生抽装盘即可。

黄牛肉减脂餐

材料：黄牛肉适量，玉米半根，青菜少许，原味欧包1个，鸡胸肉火腿肠一根，生分少许，盐少许（也可用酱油替换）

做法：黄牛肉用生粉、盐，料酒，生抽抓拌均匀，腌制一会，锅里放入盐水煮开后放入牛肉烫熟捞出，水里放盐煮开放入青菜，欧包可以用微波炉叮30秒，甜玉米煮熟，装盘即可。

黑椒牛肉减脂餐

材料：黑椒牛肉粒适量，鸡蛋1个，菠菜适量，圣女果4个，紫薯欧包1个

做法：黑椒牛肉粒用空气炸锅烤180度10分钟，菠菜水煮，圣女果洗净，鸡蛋可以用不粘锅加热做成蛋卷，切块，把所有食材装盘即可。

黑椒虾仁西兰花

材料：虾12只，西兰花半个，红辣椒2个，大蒜2瓣

做法：虾去头去壳去虾线，加入一勺淀粉，一勺盐，一勺黑胡椒，一勺料酒，一勺生抽抓拌均匀，腌制10分钟，西兰花切小，水里加盐加生抽烧开放入西兰花抄一下，把辣椒大蒜切好，起锅热油，加入大蒜辣椒炒香，加入虾仁炒至变色，倒入西兰花，加生抽，盐，蚝油，黑胡椒调味即可装盘。

控制好饮食，一段时间后就可以明显地变瘦，偶尔吃一顿火锅还是可以的，减肥的同时也可以偶尔放纵一次的，希望这个小食谱可以对大家有用，有什么可以留言给我。