引体向上是锻炼哪里的肌肉 引体向上有哪些注意事项

试问没有人会愿意看到自己病恹恹的样子吧？毫无疑问积极的运动锻炼对我们的身体健康是非常有帮助的，而且坚持运动锻炼也可以帮助减肥瘦身，持之以恒地坚持下去不仅健健康康的，而且人的体态也会变得非常好，其中像引体向上就是很多人都会做的一项运动项目。那引体向上是锻炼哪里的肌肉？引体向上有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

引体向上是锻炼哪里的肌肉？

对于引体向上是锻炼哪里的肌肉这个问题，相信虽然平时很多人都会做这项运动，但是却也不知道具体是锻炼哪个部位的。其实所谓的引体向下最直接的就是锻炼肩部的肌肉，另外对于上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等都有很不错的锻炼效果。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。

那引体向上有哪些注意事项？

首先，在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的。首先是应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距，这样无疑是有利于我们发展自己后背宽度的，而如果是用窄握距，这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。

另外，如果说能够完成引体向上的锻炼，这时候需要我们增加练习，重复的进行引体向上是锻炼的时候很重要的，这时候我们要力争在一个比较短的时间内达到比较高的锻炼水平，而且必须要坚持，大家在做引体向上的时候，这时候要让手上抹上防滑粉，这样是能够提高我们抓杠的能力。

以上就是关于引体向上是锻炼哪里的肌肉的相关内容介绍，很显然做引体向下能够锻炼的肌肉部位还是非常多的，有需要的小伙伴可以根据自己的实际情况来坚持每天开展锻炼，相信最终的效果还是非常显著的。