如何做卷腹

如何卷腹？卷腹是从仰卧起坐发展而来的，它可以更有效地提高腹部肌肉的锻炼，也是一种非常流行的锻炼方法。对减肥塑形有很大的帮助，特别是对于男性腹肌或者是腰细的女性，最适合练腹肌。那么如何卷腹？让我们来看看！

如何卷腹

1.运动时不要用手

为了充分利用每次紧缩，请保持肘部张开，尽可能宽，并将手指轻轻放在头后。用你的腹肌，只用你的腹肌，把你的肩膀抬离地面。唯一需要注意的是缩短耻骨和胸骨之间的直线距离。

2.半弯腰

腹肌的肌肉纤维由与其他肌肉相同的纤维组成，需要集中压力才能成长。为了给腹肌适当的刺激，走得慢一点。起床时数两秒钟，暂停，再挤压两秒钟，然后放下肩膀，再降低两秒钟，所有这些过程都应该花费相同的时间。通过保持控制并减慢仰卧起坐的速度，每次重复您都会获得更多收益。只需做10次标准仰卧起坐，就会觉得您的腹肌已经筋疲力尽了。更高效的动作意味着你可以在更短的时间内打造出更强壮、更漂亮的腹肌。

3.躺下时，颈部不宜完全贴地

做卷腹动作和平躺动作时，颈部不要完全触地，许多初学者倾向于忽略这个问题。当颈部与地面接触时，很容易从颈部借力，导致脊椎和颈部疼痛和受伤。

4.卷腹时配合呼吸

做紧缩时呼吸良好，以使效果加倍。起床时呼气。任何挤压胸部的动作都应该是呼气，反之亦然，然后平躺呼吸并吸气。

5.逐渐不要急于求成

一般来说，做一组20个仰卧起坐一开始很难坚持，但不能偷懒，降低动作质量。如果实在坚持不下去，可以减少用量，逐渐增加，不要急于求成以防止运动损伤。

通过以上介绍，大家了解怎么回事了。卷腹是锻炼腰围的运动，这里我们特别针对女性朋友。想拥有小蛮腰，可以试试以上方法来练习，配合健康饮食也可以，双管齐下的做法，这样才能拥有好身材。