大基数体重减肥初期做什么运动

肥胖对于健康的伤害是有数据说明的，医院临床每年会有很多人因为肥胖并发症住院治疗，这就说明肥胖是有必要进行治疗的，可有效避免引起其它慢性疾病。在生活中存在大基数体重的人确实不在少数，究其诱因多与不良饮食习惯有很大有关系，平时吃的多动的少，再加上生活习惯也时常紊乱，久而久之，体型越来越胖。不过大基数体重的人和小基数体重的人减肥方法还是有区别的，行多适合小基数人减肥的方法不太适合大基数体重。那大基数体重减肥初期做什么运动？

大基数体重减肥初期做什么运动

在了解这个问题之前，先来说说什么是大基数体重。所谓的“大基数或小基数”体重，“大或小”本来就是没有明确边界的形容词。譬如80公斤体重，对于大多数女性来说，肯定算是大基数体重，但对于180cm身高的男性来说，这个体重很正常，怎么也算不上大基数。对于长期进行力量训练的男性来说，甚至是一个偏低的体重。显然，对体重大小的判断，和每个人具体的身高、性别都有关系。

体重状态分为偏瘦、正常、超重和肥胖。世界卫生组织公布的标准体重计算公式如下：男性标准体重kg=(身高cm－80)×70﹪; 女性标准体重kg=(身高cm－70)×60﹪。正常体重，是指标准体重正负10%以内。肥胖是指，超过标准体重20%以上。以一位身高165cm的女生为例，她的标准体重是57KG，如果体重超过68.4公斤就属于肥胖状态，就可以算是本文定义的“大基数体重”。

大基数体重在运动方面适合先从强度不高的项目开始，比如说慢走到快走，快走到慢跑，要有一个进阶过程，毕竟大体重的人基本都不太参与运动，没有运动习惯的情况下在开始时，是适合从舒缓类运动练习，不要一上来就跑步或是跳绳，不仅无法完成指定运动量，其实也容易增加膝关节压力，反而不利于骨骼健康。

所以大基数体重减肥初期做什么运动？什么运动舒缓就参与什么运动，非常推荐大家选择散步或者是动作幅度小的健身操类，只要不做弹跳类动作有东西都可以。