如何科学减肥不反弹

拥有完美身材是大家的生活目标，尤其是对于女生来说对身材管理是特别看重的，假如体内脂肪含量比较高，很容易给人一种身材臃肿的印象，而在众多人的眼里公认的美是拥有苗条身材，肥胖已经不再像唐朝那样受欢迎，所以为了通过好身材拥有自信，越来越多的人加入到减肥大队中，那如何科学减肥不反弹？

如何科学减肥不反弹

每个人在开始减肥时，最头疼的就是要怎么减，吃药怕有副作用，控制饮食又怕饿，运动又怕累，每天光喊着减肥的口号却没有付出行动，身材该怎么样还是怎么样，大脑却每天为了自己的身材而烦恼。不可否认减肥确实不是一件容易的事情，如果那么容易减肥那谁都能成功。减肥最考验的是一个人的毅力，是一个人的坚持力，一旦设定了任何减肥计划后，一定要实行下去，就算中途有放弃的想法也要坚持到底，切不可因为坚持不了就放弃，那之前所受的苦全部都白费。

如何科学减肥不反弹？就做到以下三步曲：

饮食要控制：饮食控制并非不用过度节食，只要吃到六七分饱，饮食结构以清淡为主，少油、少盐、少糖、少油腻（肥肉），尽可能做到各种少。千万不要有为了减肥而不吃某一餐的行为，这是不正确的，一日三餐要正常进行，尤其是早餐一定是最有营养最全面的一餐，这样能提高身体的代谢能力。

运动要参与：这是每个减肥者必须要做好的心理准备，不管参与什么运动，先让自己动起来，在时间安排上就是每天挑战个人极限，直到能平稳地坚持到45分钟左右，每天运动的时间要求是：持续性坚持45分钟以上，不要超过2个小时。运动项目以有氧运动和无氧训练相配合，从少到多，循序渐进的方法慢慢进行。

坚持到底！坚持把前两步做到位，每天打卡，不要因为任何原因放弃，每周运动的时间最好安排5-6次，留一天调整身体，可休息，在休息这一天千万要控制好饮食，因为不参与运动，热量最好要比以往更少一些。

如何科学减肥不反弹？其实总结下来就是：管住嘴迈开腿！虽然简单的六个字，似乎没有人能坚持下去，一旦坚持下去就一定会收获成功！