减肥时跑步的速度一般是多少

减肥时跑步的速度一般是多少？减肥成功后的好处有很多，除了可以减肥外，对于人体健康的帮助也是非常大的，而运动是最有效且健康的减肥方法之一，比如跑步就是非常常见的一种减肥项目，但是在跑步减肥时一定要控制好速度，这样才可以达到理想的效果，那么，减肥时跑步的速度一般是多少呢？一起来看下面的介绍吧。

减肥时跑步的速度一般是多少

通常来说，跑步减肥，速度和时间有要求。一般要求时间在30分钟左右。一般来说，如果在跑步机的速度，可以设为8到10公里每小时才能减肥，具体情况因人而异。

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

建议减肥者可以找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3至5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈时，要注意用比第一圈少5至10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5至10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

减肥时跑步的速度一般是多少？以上就是关于这个问题的详细介绍，建议减肥者每天慢跑30分钟以上最利于减肥，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。跑步前先做热身准备工作，比如先慢走，逐渐过渡到大步快走。跑步前的热身运动，是防止跑步的拉伤。然后在跑步，开始先慢跑，然后加速，最后放慢速度。