有氧运动跑步配速多少

运动对每个人来说都是十分重要的，每天参与运动的人，和没有任何运动习惯的人相比，身体占有很多优势，比如说体质更好，身材也管理的不错，尤其在这个肥胖占比率这么高的社会，有运动习惯真的是一件非常难能可贵的事情。可运动的方式有很多，按大类来分，可按有氧和无氧运动两种，那有氧运动跑步配速多少呢？

有氧运动跑步配速多少

有氧跑步的配速，对于初始者来说5公里要大约50分钟完成，长期坚持的跑步爱好者则一般在30分钟以内完成即可。当然以心率变化来区分运动强度也是可以的，参与有氧运动最佳减脂区间基本在最大心率的 60%左右；在最佳减脂心率区，运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪。比如人在跑步时，要想有效减脂，不是每天随便跑个几分钟、或者像散步一样来个几公里就有用的，在时间上不能低于30分钟，原因很简单，运动时间和燃料供给的关系：运动 20 分钟后脂肪开始接过糖元的接力棒，成为身体的主要能量供给。虽说只要运动，脂肪就会参与供能，不存在达到多少时间才能燃烧脂肪,但脂肪供能的比例会随着运动时长不同而变化。

然后就是运动强度，和减脂最相关的指标除了时间就是强度，判断运动后累的程度可以理解为强度，但太受主观意识影响了，所以我们更常用心率的快慢来衡量运动强度。当感觉很累、喘不过气时说明心率高了，跑步下来感觉很轻松、不累、简单说明心率偏低了或适宜。

关于有氧运动跑步配速多少？正常来说是60%左右，人的最大心率是220-年龄，而燃脂最佳心率是220-年龄)*60%,用主观感受来形容的话，就是不觉得轻松，但还能完整地说出一句话，不至于喘不过气的程度，大概就刚好在最大心率的 60%，通常在在最佳减脂心率区，运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪。