一个月能练出腹肌吗

肥胖者减肥或者是想练腹结实的腹肌，这都是需要有过程的，而不是说有就能有，也不是一蹴而就的事情，这是个长期计划，有可能需要几个月甚至几年也不一定，主要还是看个人身体基础情况，以及增肌计划的实施如何。假如体型本身就非常胖，想增肌可能需要先减脂，那减脂这个也是需要有计划和时间的。假如本身偏瘦或者不是太胖的人，增肌的计划可能会更高效率一些。那一个月能练出腹肌吗?

一个月能练出腹肌吗

这个问题根本没有标准答案，受干预因素有太多太多，毕竟每个人的身体情况不同，就算是同样的增肌计划，体型基础不同的人在练习后效果完全不同，假如身材本身是属于体型偏胖的情况，这时由于腹部脂肪比较丰富，这时一个月的时间练出腹肌是不大可能的。如果患者平时就是比较消瘦型的，腹部脂肪不丰富，这时在一个月期间加强训练是可以来练出腹肌的。而且这建议患者一定要加强锻炼自己的腹肌，平时一定要每天定时定量的进行腹肌训练活动，这样才可以有效的来练出腹肌。

说实在的，想一个月练出腹肌这个事情几乎是不可能的，因为我们人体肌肉的生长是有规律和时间的，肌肉的生长在不同时期有不同的速度，一定是有属于自己的规律可寻，比如在练了一个月后看着身体肌肉几乎是没有任何变化，没有增长，事实上这个期间身体肌肉质量其实是有在悄悄发生改变的，比如说松驰的肌肉质量更紧实的，且血管也更加丰富了，这是为以后练出腹肌在打基础做铺垫的呢。

不管怎么说，大家可能都想提高练腹肌的效率，想知道一个月能练出腹肌吗？不能说一定不会练出，但希望很渺茫，不过只要坚持下来，身体适应了相应运动计划与强度，慢慢的就会进入高效增肌状态中，一般男性每个月会增长0.5-1kg肌肉，相比之下可能女性增肌速度会较慢，约为男性的三分之一，但只要坚持一样会有效果。