轻断食一般多少天合适

轻断食一般多少天合适？由于种种原因，从而导致很多人每天摄取的能量普遍超标。因此轻断食减肥法得到了很多人的青睐，也正迎合了低热量的饮食趋势，此方法不仅可以瘦身减肥，同时也可以有效的保护大脑，抗衰老等，这时会有人问，轻断食一般多少天合适呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

轻断食一般多少天合适

通常来说，一般轻断食减肥者至少需要2周以上。其实，轻断食减肥法属于一种比较健康有效的减肥方法，与节食不同，大多数情况下是不可以在短时间之内看到效果的，而轻断食减肥法则需要一定的过程，由于这种减肥方法采用的是5+2的减肥模式，因此，至少需要2周以上才可以看到一定的减肥效果，需要大家注意的是，在这减肥期间需要避免高热量以及高升糖指数的食物。

轻断食饮食安排

1.碳水化合物：由于碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

2.蛋白质：在轻断食减肥期间应该补充适量蛋白质，这样可以有效的保持肌肉健康，以达到保护细胞的功能，同时还可以调节内分泌，促进免疫力，增强体力等。

3.脂肪：轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。但是要注意尽量地减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。

4.矿物质：轻断食日还要注意尽量地减少食盐摄入，最好采用低盐的烹调方法，比如可以后放食盐、用酸味代替咸味等方法。

5.维生素：轻断食日还要注意适当的摄入一些富含维生素的食物，比如全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

轻断食一般多少天合适？其实，轻断食一般多少天合适是不可以一概而论的，这与很多的因素有关，需要大家注意的是，减肥是一件需要长期坚持的事情，建议平时应该养成良好的生活习惯，把减肥融入到生活中，以达到真正的减肥目的。