减肥到底怎么减？为什么你越减越肥？

(1)节食减肥？

这个最常见，很多人以为不吃或者少吃就能减肥，其实不知道瘦的是体重而已，并不是脂肪，为什么这么说，人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏（心肝脾肺肾）构成的必要物质，一旦消耗无法补回，对人体的伤害非常大！尤其中国女性，普遍蛋白质偏低，而且蛋白质很难补充！

就算你意识不到节食对身体的危害，就说你可以坚持多久呢?你可以减掉5斤10斤，但是你可以减到30斤50斤吗?所以节食最先伤害的是你的内脏器官，因为脂肪分解是需要酶和辅酶的，而你没有摄入食物这些营养就不可能存在，脂肪更不会分解，那么只有蛋白质可以在无酶的条件下进行分解，而构成蛋白质的主要是你的脏器，所以节食减肥只是伤害了你的身体器官;

（2）运动减肥？

既然节食减肥不可取，那就运动减肥吧。事实证明，正确且持续性的运动确实是可以减肥的，但是正确的方法背后却存在一个令人伤心的事实，那就是运动减肥太难了(非常人拥有这个毅力）

为什么说太难了？不是因为你太懒，而是有原因的。

人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才开始消耗脂肪，如果想脂肪消耗多，至少持续性运动2小时每天。这种减肥方法一般人都很难坚持。如果做了大量运动，又很容易饿，很难管住嘴，容易吃的更多；并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快，导致减肥大业功亏一篑。还有一方面，当体重超过一定程度，运动会损伤我们的膝盖，导致运动磨损，可能减肥没有效果，还会留下一堆后遗症，实在是得不偿失！

（3）蛋白质减肥？

什么是蛋白质减肥法？其实就是通过大量摄入蛋白质，减少碳水化合物和脂肪的摄入，因为没有足够的碳水化合物和脂肪合成能量，身体只能通过分解蛋白质提供能量，最终达到减重的目的。

但是，人体每天每公斤只需要1克蛋白质，所以人体每天只能吸收进少量的蛋白质作为营养，当摄入过量的蛋白质时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。同时由于只摄入蛋白质，身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入，而人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量。所以这是一种在伤害脏器组织的同时，还没有减少脂肪的减肥方法。总结来说，蛋白质减肥法，看起来很营养，很高大上，其实危害极大，还不如节食减肥，至少不会严重伤害肾脏。市场上的奶昔减肥，其实就是大量摄入蛋白质，还有蛋白棒减肥，以及让你天天吃肉来减肥，都是换汤不换药。所以，大家一定要擦亮眼睛，不要被蛋白质给欺骗了。

（4）酵素减肥，为什么没有效果？

酵素主要是酶，但是酶有很多种，有可以合成脂肪的，也有可以分解脂肪的，所以不一定都是分解脂肪的酶（脂肪的分解需要38种酶和辅酶）。另外大部分酵素的酶经过消化道，都会被胃酸灭活性，无法吸收进入血液循环，所以不能去发挥酶的功能，减脂的作用就很差了。

（5）瘦瘦包减肥法？

朋友们，请睁大眼睛看看他们的介绍，我们的皮下肌肤还有淤滞之物吗？我们的皮下脂肪叫淤滞之物吗？再看从大小便排出，还有油花。你们知道吗？那是因为瘦瘦包里的药物成份，阻止了我们小肠对吃进去食物的吸收。油花是我们吃进去的食物根本没有被小肠毛绒壁吸收，就到了大肠排出体外。根本不是身体原来的脂肪分解的油花。瘦瘦包让我们瘦，一是吃进去的食物只是让我们过过嘴瘾；二是小肠没有吸收进去食物的营养，可我们身体的细胞需要营养啊，怎么办，这时候我们的身体就消耗我们的蛋白质（五脏六腑）来满足身体细胞对能量的需求，因为我们身体的蛋白质是可以无酶催化分解的。这样下去，我们的五脏六腑受到损伤，身体贮备能力将大大减弱。

请记住，脂肪的分解公式（参考医学专业大学本科书籍，生物化学与分子生物学）脂肪的分解需要在氧气+酶和辅酶的参与下，分解成水，二氧化碳和ATP。

并不是市场上，拍拍打打通过大便就排除体外的！

分析了市场上常见的减肥误区，减肥简单吗？减肥容易吗？不容易要保证能量负平衡（保持摄入热量低又要保证消耗的是脂肪，又要保证人体每天必须的能量供应而不去消耗蛋白质（就必须要吃东西）容易做到吗，如果容易做到满大街就没有胖子了。那么怎么样才能科学的减肥呢？（1）科学的减脂，必须符合三大基本条件：能量负平衡，低升糖，富营养。

第一个【能量负平衡】

很简单，就是摄入热量小于消耗的热量，就是在减肥的过程当中我们摄入的较低的热量、那么人体就会自动分解体内原有多余的热量堆积那些热量，那么就起到了一定的减肥作用，注意这里是摄入低热量，而不是摄入低营养，这不是节食、是节能，这个点非常重要。

第二个【低升糖指数的食材】

高血糖指数的食材（米面水果等都是）一进入人体血液呢就会刺激血糖的升高，血糖升高，胰岛素就会大量分泌出来平衡血糖，而胰岛素偏偏就是脂肪合成最重要的一个媒介，没有胰岛素的参与，脂肪就无法合成，也就是说低升糖指数食物进入血液以后，胰岛素就不会过量分泌，脂肪就不会再去合成了，这里其实就是减缓或者阻止脂肪的合成！

第三个【富营养】

大部分肥胖是由于在膳食结构中缺少脂代谢所必须的各种营养物质而导致的营养不良性肥胖，因此，我们的变啦营养餐中富含人体所需的所有的营养元素，全部都有。是在108斤的食材当中萃取出来一斤的食材，来做出的营养餐，所有的营养全部都有啦，所以呢，在这块儿呢，我一定要给你明确一下，我们是节能的，而不是节食的，因为人体吃饭，是给细胞吃的，只要细胞营养够了，就没有任何问题。

判断是否真的减肥的方法是，是否在减脂肪。一切减重的减肥方法都是骗局，只有是减脂才是真的减肥。

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