21天瘦10斤！林允都在用的“21天减肥法”，真有那么神奇？

随着减肥的人群的不断增加，减肥的方法也越来越多。

如果你上网去搜，会看到各种瘦身达人推荐的食谱和“网红饮食法”，其中以“21天饮食法”最为火爆。

很多人用这个方法快速瘦下来，比如说林允就用小号来展示出自己21天的减肥计划。

那么这种饮食法到底是伪科学还是真的能帮你减肥呢？减肥的同时对身体有没有伤害？

想知道真相？赶紧跟倩狐君来一探究竟吧~

什么是21天减肥法？

这种减肥法的核心操作就是：在21天之内，分3个阶段来进行减肥活动，总的原则是通过控制饮食来进行减肥。

这种减肥法真的科学吗？

倩狐君在网上做足了功课，了解到了这种减肥法的具体操作方法：

第一个阶段：前3天

倩狐君有话说：三天不吃固体食物，倩狐君怎么觉得，这不还是节食减肥那一套吗？虽然说水果健康营养，但是要靠这些撑三天，倩狐君真是要为各位捏把汗。

因为，如果你身体的底子不好，很有可能造成：

（1）免疫力降低：很多人一节食就容易生病，特别是在秋冬季；

（2）身体乏力：感觉没有力气；

（3）精神状态差：容易感到疲劳，思维的敏捷度降低。

第二个阶段：中间8天

倩狐君有话说：经过前三天的轻断食，对于正常人的身体来说，已经是饥肠辘辘了，这种饥饿带来的影响上面我们已经说过了，而在这种情况下，我们在这份食谱中依然看不到正常主食的踪影（缺少碳水和脂肪）。而根据《中国居民膳食指南》（2016）介绍，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。即使减肥，也不能忽略对于主食的摄入。

类似这样的食谱，严格限制了碳水化合物的摄入，极有可能造成全身乏力、意识模糊、出虚汗抽搐和昏迷等低血糖反应。

而食谱中看似有些许蛋白质，但其实这一点摄入量，也是严重不足的，即使体重下降，也有可能掉的是肌肉重量。

第三个阶段：后10天

倩狐君说：熬过第二个阶段，倩狐君真的很心疼按照这份食谱执行下来的朋友，因为经过前一个阶段，相信此时的你已经非常虚弱了，而到了第三阶段，零星增加的一点点蛋白质，也许根本于事无补。

看到这里，相信你已经发现一些端倪。

没错！这实际上就是一个披着“网红”外衣的节食方法，是通过降低摄入能量来达到瘦身目的的。

这样的减肥方法和众多断食、节食方法一样，可能你会在短时间瘦下来，但是却极易出现反弹，因为当你摄入能量过低时，身体会自动进入“紧急状态”，降低基础代谢。一旦你恢复到正常的饮食习惯的时候，体重就会发生反弹，且一发不可收拾，并打击你接下来减肥的信心。

多食果蔬的观念的确对减肥人群很有参考意义，对于重度肥胖患者，适度的轻断食也有好处。

但是，科学的减肥方法，永远会告诉你，营养摄入需要均衡而全面，节食不管是最终效果，还是带来的负面影响，都会让倩狐君觉得得不偿失。绝对不能长期践行！

当然倩狐君觉得最好的饮食减肥方法就是好好吃饭！

这样饮食更为合理

好好吃饭是指保证膳食均衡，摄入食物的热量不超标，据《全国居民膳食指南》指出：

一个轻体力劳动的成年女性，每天摄入食物热量应为1800大卡，其中蛋白质约占10%-20%；脂肪约占20%-30%；碳水化合物约占50%-65%。

并且早中晚的用餐热量比例的3:4:3，这样能让你的工作一整天的情况下依旧精神奕奕，又不会热量超标。

最后，倩狐君希望大家都能健康地瘦哦~