健康科学的减肥方法，合理安排自己的一日三餐

减肥方式有很多种，我们都知道爱美之心人皆有之，尤其是很多女性为了减肥会通过节食的方式减肥，这样不仅达不到减肥的功效，对自身的身体健康也会有很大的危害。健康科学的减肥方法，除了让你拥有好看的身材之外，也可以保持身体健康。

对于减肥方式很多人的认知不同。其实，科学合理的减肥，合理安排自己的一日三餐，减肥的效果也会非常好。具体的三餐如下：

第一，早餐简单又营养

早餐是人体所必须要补充能量的一餐，在饮食上可以选择简单又营养的食物，这样才可以让身体更健康。比如，可以选择柠檬水加鸡蛋，或者是牛奶加煎蛋，这些食材准备起来简单，吃起来更加营养丰富，也可以满足身体所需要的能量。对于想要减肥的人群来说，除了需要重视吃早餐之外，也需要选择均衡营养的食物。

第二，午餐选择利于消化的食物

午餐可以选择简单的豆腐脑和一个苹果，对于想要减肥的人来说，一定不能过量的摄入米饭和面食，这是因为米饭中所含有的糖分，已经面粉中所含有的蛋白质和脂肪非常多，要是每天中午都吃面食则会很容易长胖，自然会影响减肥的效果。

要是觉得苹果和豆腐脑不足够补充自身的营养成分，则可以选择制作蔬菜或者水果沙拉，这样可以摄入不同的营养成分。

第三，晚餐少吃或者不吃

晚餐在选择食物的时候可以尽量少吃或者是不吃，建议减肥人员可以选择粥类食物，这样不仅容易消化，也不会对肠胃造成刺激作用。合理饮食一定要丰富且含有营养元素，也可以选择一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白质和维生素吸收效果更好。

基本上可以满足减肥者的需求，而在具体减肥的效果上也会非常明显，真正让你拥有迷人的身材，还会更加自信。

那么，走在减肥的路上，需要自己做些什么呢？

要有坚定的信念，这种信念会让自己在遇到困难之时主动寻找原因并坚持下去

制定适合自己的减肥目标，目标要有可行性，要让自己通过努力才会实现，比如一个月减3-4斤，不是不努力上趟厕所就可以实现的目标，比如一个月减两斤；也不是打死也完不成的目标，比如一个月减20斤；

不要选择极端的方法，比如节食，因为这样会导致基础代谢降低，最终结果就是吃得很少也瘦不下来。

坚持运动，哪怕运动所产生的热量消耗并不多，但是它可以帮你提高基础代谢，可以帮你塑造体型，帮你比较轻松的控制饮食，可以让你在保持身体健康的前提下瘦下来

养成良好的生活习惯，比如睡眠，高质量的睡眠虽然不会直接消耗热量，但是会让你在第二天的时候更好地控制食欲，会让你在第二天有充足的精力去运动。

告诉自己坚持下去，因为只有坚持了才会得到理想的结果。

很多人一提到减肥就会想到节食，其实节食只能带来减肥上的假象，其实损失得更多，节食就意味着零摄入，没有营养物质的摄入，身体长期处于缺乏营养的状态，基础代谢自然就会下降（减肥的终极目的就是提高基础代谢，让自己变成易瘦体质），为减肥提高了一个难度，而且在之后，一旦摄入食物，身体就会疯狂的储存能量，如果没有得到合理的利用和释放，就会转化为脂肪。

减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，就可以让你健康的瘦下来。

都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。

很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。

如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！

这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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