吃出好身材21天食谱06/23晨重：93.9斤

打卡 范志红老师《吃出好身材》21天食谱

Day1 06/23

晨重：93.9斤

——————【减脂 笔记】——————

健康营养的减脂餐/减肥食谱

=在减肥期间供应充足的营养，减少饥饿感

=轻松吃出好身体，既增加饱腹感，又保证营养均衡！

用极端低热量的食谱，让人饥饿减肥，会损伤体质，让人将来更容易发胖！也很难坚持下去

通过健康饮食成功减肥减脂

=找到一个能够在减肥期间保持营养供应、养成良好饮食习惯，又能长期稳定体重的饮食模式。

健康成功的减肥方法/减肥成功的根本原理

=可以长期坚持的方式

=长期健康的饮食习惯

=长期健康的减脂习惯

=长期健康的生活方式=融入日常生活的健康习惯

人的一生都要和肥肉搏斗，身材管理是需要坚持一生的事业，养成能伴随一生的健康饮食习惯，才能长期一直永远保持好身材。

很多人不注重健康饮食/健康生活习惯的人，总想着短时间通过各种极端的方式减肥，比如节食挨饿…就算能达到预期体重目标。先不说会损害自身健康，这种方式绝不会让你长期拥有好身体，因为只要回到正常生活当中，很快就会反弹，甚至身材变得更差，甚至有些伤害不可逆。

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