减肥食谱大全 四类减肥餐教你健康减肥更新时间:2017-06-15

现在减肥是最热门的话题了，因为现在人们饮食结构的丰富化，加上很多人不喜欢参加体育锻炼，所以就导致肥胖现象特别严重。在减肥的过程当中大家参加一些体育锻炼，除此之外，我们也要适当的吃一些可以减肥的食物，今天我们就向大家简单的介绍几种吧。

一、燃烧脂肪类

早餐如果吃一些含有丰富的纤维以及碳水化合物食物。那么人们消耗的热量往往会特别高，在我就是在吃完饭之后，大家适当的吃一些葡萄柚，人们燃烧脂肪的能力也会增强。

二、控制脂肪类

每天适当的吃一些肉桂，也可以有效的降低胆固醇的浓度，如果人们喜欢吃甜食的话，那么肉桂就视为一种特别好的选择，大家可以在燕麦和咖啡当中适当的加入一些肉桂，这样一周下来大家就可以少摄取鸡蛋卡路里的热量。再有就是核桃坚果也含有丰富的脂肪酸，可以让他们更长时间地保持饱腹感。每天吃一些核桃可以加速脂肪的燃烧，并且核桃也可以降低胰岛素的浓度，可以有效的控制脂肪在人体当中的储存量。

三、富含钙、维生素类

酸奶含有丰富的蛋白质，在吃了之后人们不会觉得自己特别饿，并且对健康也有很好的帮助作用。人们可以在每天适当的喝一杯酸奶，还有就是豆类食物，也含有丰富的纤维素和蛋白质。热量非常低，大家也可以吃一些。

四、维持血糖稳定类

亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，可以使得血糖浓度保持稳定，因此就不会出现血糖浓度忽然降低的现象。柠檬也可以帮助人们改善酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

现在我们应该知道减肥食谱都包括什么了吧?以上这些减肥食物效果是特别好的，并且营养价值也非常丰富，如果真的有减肥的需要，那么在平常可以适当的吃一些，另外不想让自己变得特别胖的话，大家再平常也应该适当的吃一些，这样可以控制体重。

审编医生

琚晓中医肛肠科 主治医师医院：长治市中医医院

主治疾病：肛裂、肛周脓肿、肛瘘、直肠脱垂、肛门直肠狭窄、肛门...详情>