16-8间接性断食法，减肥上瘾越来越瘦

16-8间接性断食法是我近十年减肥以来，觉得最有效最无痛苦最容易坚持的一个方法，我自己用这个方法一个月减了10斤左右，无任何副作用。后来把这个方法介绍给了身边的朋友，都减肥成功，甚至减肥上瘾，越来越瘦。

先介绍下16-8间接性断食法。

简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。这种方法很多明星都在用，非常好执行。这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。

以我是个上班族为例，

工作日：早上9点在公司吃早饭，中午正常吃饭，下午5点快下班之前吃简餐当晚餐，下班之后就不再吃东西了，一直到睡觉。

休息日：上午12点早午餐，晚上7点后禁食。（休息日因为起的晚，早午饭会一起吃）

这个减肥方法说起来比较简单，还要注意以下细节和技巧：

1、吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水

原则上，这个方法对吃的东西没有严格限制，但如果想效果显著，和其它减肥方法一样，不要摄入太多糖和碳水，说一下我的食谱。

早餐：白煮鸡蛋2个+牛奶/原味冲泡麦片+牛奶

午餐：可以随便吃，少吃碳水。

晚餐：鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮菜

2、中午一定要正常吃饭

很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴食，为了避免这种情况，中午一定要正常吃饭！比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。注意，吃大餐一定要放在中午。不过也不要每天火锅麻辣烫的，最好就正常吃饭，这个应该懂吧。

3、周末是减肥的关键

很多人工作日能严格执行，但是一到周末就破功，周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行，还是那个办法，大餐都放在中午吃，和人约饭也约在中午，晚餐就不要吃大餐了。

4、无论如何坚持一个月以上

如果你真想减肥，要么就别开始，要么就一定坚持一个月，一个月后不想减了再说。不过我看我的朋友，后期会越来越愿意减肥，根本停不下来。因为一个月会有明显效果，有效果之后很多人就不想辜负之前自己的努力，反而会对自己更严格。

5、每天早上称体重，记录自己的饮食运动状态

以下是我记录的模板，可以直接拿去用，每天记录会非常有成就感，也会反省自己一天的饮食。

X月减肥记录（目前体重XX千克，目标XX千克，减重XX千克，共XX斤）

第一周（X月X日-X月X日，XX千克，目标XX千克, 减重XX千克）

DAY1 XX千克:早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身/游泳。

DAY2 XX千克：早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身。

DAY3 XX千克: 早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐波奇饭。

DAY4 XX千克：早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐蔬菜沙拉。

DAY5 XX千克：早餐鸡蛋、午餐食堂多菜、晚餐鸡蛋。晚上健身/游泳。

DAY6 XX千克: 早午餐面条、晚餐白灼菜心。

DAY7 XX千克: 早午餐火锅、晚餐香蕉+菠萝。

第二周...

第三周...

6、约一个好朋友互相监督

我减肥的时候和一个好朋友每天互发体重，增重的要给对方10块钱，方法比较粗暴，但是真的会为了10块钱好好减肥。

7、8点后禁水

有些人是水肿体质，如果不想影响减肥心情，最后8点后禁水。

8、平台期喝黑咖啡加大有氧运动

这个减肥方法也会遇到平台期，就是1-2周体重都不会掉，这个时候我自己的方法是每天早上喝无糖黑咖啡，晚上加大有氧运动量，1周左右就会有效果。

我自己在喝的黑咖啡是越南的G7黑咖啡，很香醇。

9、每年1-2个月份作为减肥月，平时保持身材

让我全年减肥，真的会比较崩溃，所以我会选每年3月为减肥月，短时间减到目标体重，后续一直保持。

10、配合有氧运动

个人认为减肥最快比较无痛苦的运动是跳绳，100个一组，跳完一组休息一小会，争取跳15组以上，每天基本20分钟搞定。

推荐个好用的跳绳，美国智能跳绳，目前用过最好跳的。

当时瘦下来之后，很多朋友会来问我减肥方法，我都会如实告知。但不是每个人都能听进去，她们更喜欢采用极端减肥法，比如说每天只吃苹果蔬菜等等，减的很辛苦也很难坚持，最后不了了之。这个方法的关键在于，不不会强行短期内控制人的食欲，而是让你自然而然无痛苦减肥。

最后推荐下我减肥期间在吃的食品：

1、桂格的原味麦片

真实高纤维低热量的麦片，每天早餐或者晚餐用热水冲泡，很有饱腹感，高纤维含量可以帮助肠胃消化。关键价格便宜可以吃很久~强推！建议买桶装，方便储存。

2、冰泉无糖豆浆

这个是我一直喝的豆浆，网传是供货肯德基的豆浆粉，喝起来和现磨豆浆是一个味道。网上查过，目前豆浆粉的科技基本上和研磨豆浆营养含量一致。爱喝豆浆的不要错过，无糖豆浆没有那么甜，适合减脂期做早餐。建议买分装包款，一次冲一条。

3、谷之优品代餐粥/代餐粉

如果实在无法控制自己饮食的，可以使用代餐粉，这个是我自己比较推荐的牌子。他家的味道种类很多，我吃过紫薯和芋头口味。首推紫薯魔芋代餐粥，有很浓的紫薯味道，里面还有红枣颗粒，可以咬的那种。味道不是很甜，一包热量只有80大卡，代餐一次可以持续4小时的饱腹感，非常适合做早餐或者晚餐。

使用方法：用热水/低脂牛奶冲泡食用。

4、万能的水煮蛋

完全不知道吃什么的时候，吃两个水煮蛋，我保证你饱饱的不想吃别的哦。

方法介绍完了，各位小伙伴赶紧实施起来吧！

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