午饭前吃低能量水果，缓解便秘✅下午3-4点

1.苹果：分解脂肪

✅午饭前吃

不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。

2.香蕉：膳食纤维

✅早上吃

香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激。

3.火龙果：缓解便秘

✅午饭前吃

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感。

4.橘子：缓解疲劳

✅下午3-4点吃

橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，具有缓解疲劳效果。

5.梨：增加饱腹感

✅下午3-4点吃

梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力

6.草莓：有助睡眠

✅睡前1小时吃

草莓含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠

7.猕猴桃：分解脂肪

✅饭前吃

富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

8.菠萝：健胃消食

✅饭后吃

含蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质促进消化。

9.圣女果：帮助消化

✅饭后吃

含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能

10.樱桃：褪黑素助眠

✅睡前吃

樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，睡前吃樱桃在一定程度上提高睡眠质量。

11.柚子：膳食纤维

✅晚上吃

柚子含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体新陈代谢，晚上吃柚子有助于减脂减肥。

12.蓝莓：利于排毒

✅饭后吃

热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，利清除身体有害自由其，助减肥。