减肥早餐的这4个雷区，一个都不要踩，否则功亏

说到减肥，有的正在减肥的朋友会觉得只要我就能瘦，所以有时候把一天中最重要的早餐都直接忽略了，不吃早餐不但不能起到很好的减肥效果，还影响的身体健康。论减肥还是不减肥，一日三餐吃对了才能有利于健康。如果说要减肥就要看怎么去吃。

但是在我们实际生活中，大多数人是颠倒的，早饭吃得像打仗，路边摊或家里有什么随手拿起吃什么，中饭外面匆匆扒啦几口或叫外卖，一到了晚餐，大吃大喝。这样既不利于身体健康，当然更不利于减肥。

相比较中餐和晚餐，早餐其实是对减肥影响最大的一餐，但往往也是最会被减肥人士所忽视的一餐。早餐要是不好好吃，会直接影响一整天的减肥效果。

早餐不是可有可无，而是必不可少，这4个理由足以说明早餐的重要性：

理由一：我们知道，在一个晚上6——8小时的睡眠时间里，人的身体仍在消耗能量的，在这时间段里，人体不得不动用它的储备能量，早上起床后，自然需要丰富的营养来补充到它。这对身体健康的重要性，不言而喻。

理由二：早餐吃饱，才能避免午餐吃得过多。减肥期间，三分靠练，七分靠吃，不是不吃，而是合理地吃。吃早餐就尤为重要，因为如果少了这顿，可能会因为饥饿，在吃中饭时不知不觉吃得更多，摄入了过多的热量，从而影响减肥效果。

理由三：早餐没吃好，一整天代谢都低迷。如果身体代谢快，减肥减脂也就会更快。而一顿营养搭配均衡的早餐是唤醒身体代谢的钥匙。如果你为了节食，一直不吃早饭，那么一整天的代谢都会陷入低迷，非常不利于减肥，所以那句“吃饱了才有力气减肥”倒是有几分道理的，适用于早餐。

理由四：不吃早餐，易得胃病、胆结石。经常不吃早餐的后果是，长时间的饥饿让肠胃内壁过度摩擦，分泌的胃酸刺激胃黏膜，从而引起各类肠胃疾病。另外，营养不良会让身体抵抗力下降，更糟糕的是，经常不吃早餐还会引起胆结石。所以，这样减了肥也是没有任何意义的。

不吃早饭不好，乱吃早饭更不好，减肥期间，这4类早餐的雷区还是不要去踩的好：

雷区一：传统油炸类早餐，油条、油饼等。这类早餐几乎占了中国早餐的半壁江山了，哪里路边都有，买起来也实在方便。是否在减肥，其实这样的早餐都是很不健康的，油条什么的经过高温油炸，不但营养被破坏了，而且还会出现铝超标的现象，经常吃还可能引起心脏病、癌症。对减肥人士来说，这类早餐绝对是油脂超标的，还是少碰为好。

雷区二：西式速食早餐。早餐来份煎培根、炸鸡、汉堡，看着很洋气，但是这类食物热量普遍偏高，尤其是加工类肉类，含过多的油脂和氧化物质，吃了反倒更容易发胖。如果早上要吃肉类，可以选择鸡胸肉，并搭配膳食纤维丰富的谷类或蔬果。

雷区三：零食早餐，如饼干、各种米饼、面包。这些简单的碳水化合物是很容易让人有饱腹感，但实际上这些食物的含糖量是挺高的，长期摄入也会造成营养单一，对减肥当然也是不利的。

雷区四：隔夜剩饭剩菜。虽然看起来这也是自家做的早餐，即卫生又丰盛，但是，头天的饭菜经过二次加工后，营养价值已大大降低。长期摄入营养不足会使人体代谢紊乱，不仅导致发胖，隔夜的亚硝酸盐还会严重影响身体健康。

减肥早餐应这么吃，才会越减越瘦：

一、至少搭配三类食物。合理的健康早餐中，应该有主食（少量碳水化合物，如玉米、燕麦、红薯等）、优质的蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉等，肉类可以选择鸡胸肉、牛肉等）和蔬果（主要为身体提供维生素和各类矿物质）。

二、聪明地选”瘦“食物。自然界中很多食物容易被人体所吸收、热量又低，又富含膳食纤维，有利于减肥。像燕麦就是减肥人士的首选谷物，比外面买的什么全麦面包靠谱多了；莓果类的水果，如蓝莓、草莓富含抗氧化物和膳食纤维，不仅热量低，还富含人体所需要的各类营养素；纳豆类等发酵食物，这些食物富含活性益生菌，能帮助人体调节肠道菌群，有减轻体重的效果。

三、合理的早餐时间很重要。减肥早餐最佳时间段是在起床半小时后。如果早餐吃得太早，会使肠胃等消化系统长时间处于疲劳状态，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。起床后先饮一杯温开水，先净化肠胃。另外，早餐的时间和午餐的时间最好间隔在4-5小时。

以上就是小编今天给大家分享关于减肥早餐的一些小常识了，希望可以在生活上帮助到大家。