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45岁阿姨不用锻炼,靠吃就能瘦下来,来看看她的“轻断食”减肥餐

2022-11-26 00:21:29 网友投稿 我要评论

 

都说减肥是女人一生的事业,但是年龄越大,新陈代谢会减慢,减肥对于女人来说就是非常困难的问题,尤其是对于45多岁的女人来说。都说减肥就是“七分吃,三分炼”,因此为了减肥, 我做了很多功课,首先,给大家科普一些肥胖的危害

1.更容易打鼾

别以为打鼾是一件好笑的事,事实上打鼾很容易致使人会不畅~造成睡眠中呼吸暂停、缺氧等危害。而肥胖人士打鼾的发生率在50%-70%之间,可以说是非常高的数量了!

2.容易得皮肤病

很多人在发胖之后会发现身上有一些奇怪的纹路,那是因为脂肪堆积过多,超出肌肤的承受范围而形成的肥胖纹。而且胖子更容易流汗,也更容易得湿疹等皮肤疾病

3.更容易患高血压

费盼着的脂肪含量高,心脏与血管的扩张会受到限制,进而容易造成血流不畅,而导致血压升高。

4.糖尿病

肥胖者的身体代谢能力易受到大量脂肪的影响,此时胰岛素抵抗也就会产生,这种情况会抑制人体对葡萄牙的摄取和吸收,因此大量的糖分处在血液中无法被正常吸收,血糖也会逐渐升高,易发展成为糖尿病。

5心脏病

肥胖与心脏病的关系十分密切。如果人体内的脂肪过多堆积,就会增加循环血容量,从而引起心脏负荷加大,很容易患上心脏病。

看看肥胖容易引起的各种健康隐患,是不是觉得减肥是一件势在必行的事情了呢!赶紧合理安排饮食~好好控制体重吧!

然而,到了中年,也没有像年轻人那么的有活力,只有平时一点点的注意生活饮食才能有助于减肥。我分享身边45岁阿姨一周的轻断食餐,低脂又好吃,简单还饱腹,走红朋友圈,有的朋友说:羡慕,这样吃想胖都难。减肥期的小伙伴也不妨试试吧。

菠菜平菇鸡蛋汤

原料: 平菇 菠菜 鸡蛋 油盐

制作:鸡蛋加入少许盐搅打均匀;烧热锅放入少许油,倒入打散的蛋液煎至定型后再用筷子打散。加入适量的水炖煮,加入平菇进去煮熟后加入菠菜段;菠菜变色后加入少许盐等调味即可。

青菜海鲜菇鱼丸汤

原料:鱼丸 海鲜菇 小白菜 胡椒粉 盐

制作:将适量的高汤倒入汤锅中去煮, 加入鱼丸进锅去煮,加入适量的海鲜菇继续煮,大煮开后继续煮上两,三分钟, 放入小白菜煮变色,加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

泡菜豆腐汤

原料: 韩式泡菜 豆腐 白玉菇 花生芽 五花肉 胡椒粉 油盐

制作:热锅少油,放入五花肉煸炒微微出油,下入韩式泡菜进去翻炒;加入花生芽进锅翻炒,加入白玉菇进锅翻炒,加入适量的水炖煮,下入豆腐块继续煮上三至五分钟,最后加入少许盐调味即可。

在这里,我给大家推荐一本《每周两天轻断食》书籍,该书系统的介绍了轻断食的方法,推荐了一些菜谱,大家可以试试做做。

上面是给大家列举的3个食谱,书中还有更多的方法,本书套装内还赠有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》

它可以帮助你减少饮食中的糖分含量,让你的身体开启“脂肪燃烧”的快速减肥模式,并与轻断食一起使用,这样你可以更快更健康地减肥。

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