「减肥营养早餐」减肥食谱上班族的减肥瘦身早

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　　一、牛奶燕麦片饮

　　材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力

　　做法：

　　1。将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点);

　　2。加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶;

　　3。加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。

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　　二、枸杞桑葚粥

　　材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。

　　做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。

　　这种早餐可以缓解视力疲劳，而且还可以增强体质。

　　三、菊花粥

　　材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)

　　做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　当休息时间熬夜玩电脑时可以泡一杯菊花茶喝，缓解眼疲劳。