「营养减肥早餐食谱」百变减肥早餐让你轻松瘦

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　　减肥瘦身是女性们永远的话题，甚至是已经算上苗条的女性们，仍然锲而不舍地为减少1斤肉而欣喜若狂，职场潜规则让很多职场女性们纷纷加入到减肥行列中，产后妈妈们更是不厌其烦地尝试各种减肥方法，运动瘦身，饮食瘦身，减肥药甚至减肥手术，可是缺少了正确的适合自己的减肥方法，不仅减肥效果不显著甚至出现反弹。怎么样减肥才能在不伤害身体的情况下达到减肥瘦身的效果?什么样的减肥方法是可靠而且安全的呢?下面就跟着小编一起了解你不得不知的减肥好方法。

　　一、减肥早餐摄入热量的多少

　　估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

　　二、减肥早餐要补充复合性糖类

　　早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，这类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够快速提供能量和多种营养成分。

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　　三、减肥早餐要适当补充水分

　　早晨补充水分对身体健康来说十分关键。有营养学专家建议，上午应补充一天内所需水分的三分之一。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

　　四、清淡饮食

　　早晨应以清淡食物作为主食。因为如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。

　　想要健康减肥就要看看上面的减肥早餐注意事项，只有掌握了这些减肥早餐原则，减肥瘦身才会有一个健康的身体!减肥早餐不容忽视哦!减肥早餐原则同样也是不容忽视的哦!

　　推荐七天减肥瘦身早餐

　　星期一：酸奶+杏仁条

　　不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去。。。当一只大肥猪出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。