减肥晚餐怎么吃？牢记3个原则，饱腹又燃脂，体重慢慢下降

早吃好，午吃饱，晚吃少。关于这个“少”，很多胖友会将其理解为节食，随便应付就行，还有一到晚上便开始放纵自己，大吃大喝……这些减肥行为都会导致一种结果，那就是：胖。

既然如此，怎么吃晚饭才能不长胖呢？减肥晚餐这样吃，今天阿飘就来给胖友们分享一些方法和技巧，吃对了不仅不会发胖，还能加速你的减肥进程呢，学起来了。

首先，问你一个问题，平时你的晚餐是怎么吃的？你的晚餐都吃什么？

虽然“胖”就一个字，但是说起长胖的方式，可是千奇百怪，光一个晚餐就有很多坑等着你，快来看看自己是否中招了！

第一种人：不吃晚餐

在减肥晚餐的打开方式里，不吃晚餐的人应该是最多的了吧，很多人会觉得，晚餐不吃，相当于减了少热量摄入，这样控制饮食，就可以变瘦了，其实是有点儿想当然了。

因为本质上，发胖是因为热量摄入超标，和和什么时候吃并没有太大的关系。

在每天热量摄入固定的前提下，盲目不吃任何一餐，相当于节食，虽然晚餐不吃，但下一次进食应该是第二天的早饭了，长时间空腹状态会造成饥饿感增加，非常容易出现暴饮暴食的现象。

长期节食不吃晚饭会降低你的基础代谢 ，使脂肪更易堆积。

第二种人：大鱼大肉或者只吃素

与不吃晚饭相反，有些胖友白天不好好吃饭，一到晚上便开始放肆吃喝，犒劳自己，有的大鱼大肉，有的只吃素。

大鱼大肉类晚餐意味着脂肪含量超标，摄入过多脂肪，变胖在所难免。另外就是，这类饮食会使胆固醇含量增高，诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病，对健康不利。

和大鱼大肉想比，你以为只吃素就健康了吗？非也。素食党如果搭配不当，非常容易出现营养不良的问题，对减肥也是不利的。

第三种人：口味重，喜欢吃重盐、重辣食物

重口的食物，油、盐摄入过多，对减肥不利。以盐分来说，摄入过多，会导致多余的水分滞留在体内无法排出，造成水肿。

而过辣的食物，虽然刺激食欲，但也会使肠胃产生灼烧感，导致便秘、大便干燥等问题。

第四种人：晚餐吃到撑

健康的晚餐应遵循适量的原则，吃太饱，会使胃部鼓胀，对周围器官造成压迫，让大脑活跃从而引起失眠。长期如此，必然引起脂肪堆积。

第五种人：晚餐吃太快

大脑接受到“饱腹信号”需要一定的时间，至少20分钟左右，晚餐吃太快，大脑来不及反应，当你感到饱时，其实已经摄入过多热量了，而且不利于肠胃正常消化。

第六种人：晚餐吃太晚

生活工作忙碌，现代人吃饭的普遍问题是时间比较晚，不能按时吃饭这样的饮食习惯不利于肠胃健康。

胃黏膜上皮细胞约每2-3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行。太晚吃晚餐，导致胃得不到休息，胃黏膜不能及时修复，长期以往会增加胃病风险。

减肥晚餐怎么吃？牢记3个原则，饱腹又燃脂，体重慢慢下降

1、晚餐时间18:30左右最佳

晚餐不宜吃得太晚，建议距离睡觉时间至少 3 小时吃完（比如你22点睡觉，那么晚餐在18-19点之间就行；如果23点睡觉，那么晚餐就20点吃完就行）：吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不易长胖。

2、选择清淡、低脂、易消化食物

晚餐不宜吃太过油腻辛辣的食物，不利于肠胃消化，像糖分高食物、油腻、胀气的食物就不要吃了，不好消化，而且吃完血液中的脂肪浓度会在呢宫颈癌，会对身体造成负担。所以晚餐应多吃绿叶蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。可以参考这个公式：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。

3、晚餐保持七分饱

想要减肥，就要保持一定的饥饿感，这样身体才能更充分的燃烧脂肪。吃得太饱，肯定会导致热量摄入过多，所以需要时刻提醒自己少吃点，带点饥饿感，稍微对自己狠一点，只要不太狠，生活还是能有滋有味。

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“轻断食”一般译作“间歇性禁食”，常见的轻断食方案有：5/2轻断食、16:8轻断食、24H轻断食、隔日断食……调查表明，轻断食不仅可以提升身体的健康水平，降低患病风险，同时也有减脂减重的作用。

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