早餐:紫薯、鸡蛋、豆浆。午餐:黑米、西兰花、炸虾、白水菜。晚餐:菠菜玉米沙拉。
一、减肥一日三餐的食谱。
1、一顿科学的减脂餐应该以控制热量摄入为前提,实现蛋白质、脂肪、碳水化合物的科学摄入,从而维持机体的代谢水平,促进机体燃烧脂肪。
2、一般来说,一顿饭中,蔬菜水果占五六分,主食占两三分,高蛋白食物占两三分。这样的搭配比较均衡,不仅有助于减肥,还能促进肠道蠕动,改善便秘。
3、平时要养成健康的饮食习惯,不要狼吞虎咽,饭前喝一杯水,吃饭时放慢进食速度,保持七八分饱,有助于减小胃容量,提高减肥速度。
4、一日三餐减肥食谱有以下组合:
(1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆;午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜;晚餐:土豆芹菜炒豆干。
(2)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆;午餐:意面牛肉;晚餐:紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。
(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆;午餐:土豆、生菜、炒肉和清蒸虾;晚餐:南瓜炒心。
(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆;午餐:蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜;晚餐:紫薯炒西兰花。
(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶;午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜;晚餐:红薯炒豆芽。
(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒生菜。
二、制定有效的减肥计划。
1、先从基本的有氧运动开始,比如跑步和游泳等有氧运动。
2、循序渐进。
3、在提高心肺功能和适应抗阻训练的基础上,安排适当的有氧运动和简单的器械动作,做拉伸。
综上所述,减肥的一日三餐搭配食谱有很多,以上都可以进行选择。吃减肥餐Dev同时也要进行适当的锻炼,由此才可以让减肥事半功倍。