适合懒人的减肥方法：这5个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来

很多人明明在努力减肥，可是越减越肥。

为什么身边的人减肥都成功了？而你还在反复的减肥，可能你也曾经瘦下来过，而且瘦到自己理想的身材，但是没过多久体重又反弹了！这种事情让任何一个女人都足以崩溃！

很多时候让你减肥失败的，就是一些被你忽略的"小问题",。

那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？

有的，今天我在这里教你5个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来。

1.多喝水

我们是否记得，生病去医院时，不管是感冒发烧、腹泻拉肚子，还是出急疹，医生都会交代一句：“回去后要多喝水。”在医生那里，仿佛只有水才是不生病的“万能药”!

喝水可以提高身体吸收食物核心物质的效率，而且有助于减肥。正常来说，喝水会增加你的饱腹感，这样你就会在吃饭的时候摄入的热量减少，而且这样并不同于节食减肥，不会对你的身体造成伤害。

2.保证充足睡眠

在深度睡眠中,我们的大脑会自动分泌一种提示过饱的激素，帮助你控制一天的食欲。

不而当睡眠不足的时候瘦素就会降低。身体会给你饥饿的反馈，让你更容易控制不住食欲，自然更容易发胖。

3.少吃多餐

所谓的少吃多餐，即是减少每餐的数量，增加用餐的次数，这适合于很多人群，比如有糖尿病的人，胃肠蠕动不好的人，需要减肥的人等。

通过少吃多餐，能够给身体更多的消化时间，避免胆汁等液体一次分泌过多，确实有养胃之功。

4.饭后站立半小时

胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化！

5.控制高热量食物的摄入

很多女生胖都是因为爱吃东西，尤其是胃口特别好，消化也特别好，而且嘴巴非常的馋，喜欢吃各种新出的好吃的美食。

那么现在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的来，比如你之前一天喜欢吃一大块或是几块巧克力，现在就可以减少一口或是减少一块，而且吃东西的时候也不要硬撑，平时也可以用坚果类的食物来代替零食！

那么减肥期间该怎么吃才健康呢？

在这里小编来给你推荐一道自用的轻断食食谱，真的很好瘦！

香煎鸡胸肉

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等

减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的。真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等。

合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的哦！

用料

鸡胸肉500克 盐1克 生抽2勺 蚝油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克

步骤

步骤1：鸡胸肉去油去筋膜洗干净

步骤2：切成薄片

步骤3：加入调料

步骤4：腌料兑点水化开，和鸡肉搅拌均匀

步骤5：我加了点黑胡椒碎，很入味；再次搅拌均匀

步骤6：分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）

步骤7：吃的时候提前拿出来一袋化冻

步骤8：平底不粘锅刷一点点玉米油

步骤9：步骤10放入鸡胸肉，摊开步骤10：中小火煎，一面上色后翻面，两面上色熟透关火，过程3-5分钟左右

步骤11：生菜洗干净

步骤12：铺到盘中，放上鸡胸肉，其实用生菜卷着肉挺好吃滴

如果想要更多健康饮食的管理，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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