28 天超实用减肥食谱，让你吃得饱还能瘦

超实用的 28 天健康减肥食谱，吃着瘦！

是不是也悄悄许下了愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……嗯，暴富我可能帮不上忙了，但教你健康的瘦，我也许还能试一下！图片来源：老编辑特意邀请了我们的老朋友——营养师谷传玲谷老师，给大家讲讲健康减肥吃法，是靠谱到连28 天菜谱都给你准备好的那种哦！建议大家认真阅读全文，学习并实践。哦，还有我搭配好的操作性最强的 28 天食谱，一起边吃边瘦吧！30 秒速看：1. 以吃饱为核心，该吃几份主

超实用的健康减肥方法和食谱，新的一年吃着瘦！

hello 大家元旦快乐鸭！2019 年的第一天，跨年嗨吗？吃的爽吗？玩的开心吗？是不是也悄悄许下了新年愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……嗯，暴富我可能帮不上忙了，但教你健康的瘦，我也许还能试一下！图片来源：新年第一天，老编辑特意邀请了我们的老朋友——营养师谷传玲谷老师，给大家讲讲健康减肥吃法，是靠谱到连28 天菜谱都给你准备好的那种哦！建议大家认真阅读

别再靠不吃主食减肥了，这一点才是关键！

这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 28 期。我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。很多人减肥时，都不敢吃主食，生怕吃了发胖。但其实，主食不是不能吃，吃多少才是关键。所以，今天想跟大家讲讲，到底应该怎么吃。根据我多年指导减肥的实战经验和专业计算，女性和男性每顿最少要分别吃够 2 份、3 份主食(每份的能量 90 千卡)。一份是多少，我们来

减肥怎么吃水果？别踩这 5 个坑就行

减肥到底该怎么吃水果，先保证别踩下面这 5 个坑，要不真的会越减越肥。一、用水果代餐说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。具体的做法是：前三天每餐只吃苹果，每次可以吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。网上一搜就是「3 天减 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月减 30 斤不反弹」的描述，不过这简直是赤裸裸的谎言，因为快速减肥极易反弹。再说了，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、