10个减肥好习惯，坚持下去，脂肪天天往下掉，不知不觉就瘦了！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

减肥，可能是我们生活中常挂在嘴边的话题。但是说起来容易，做起来难，很多人都被困在减肥的泥淖里，挣扎不出。其实，真正有效的减肥方法，其实是生活中的点滴习惯的积累。下面，我就要和大家分享10个减肥好习惯，坚持下去，脂肪天天往下掉，不知不觉就瘦了！

1.每日运动一个小时

运动可以加速热量的燃烧，哪怕是简单的步行、跑步等，都是很好的开始。运动除了可以燃烧热量，还能提升身体机能，让我们在减肥的过程中，身体更健康。

2.充足睡眠

睡眠不足会激活我们的食欲，让我们在夜深人静的时候，对食物充满了渴望。所以，每晚7-8小时的优质睡眠是必不可少的，保证了充足的睡眠，我们才有精力去做其他的事情。

3.合理饮食

减肥期间，饮食是非常重要的环节。多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻和甜食，定时定量，每三小时吃一次，调整饮食节奏，避免暴饮暴食。

4.喝足水

水是生命之源，也是我们新陈代谢的关键。喝足够的水可以帮我们排除体内的毒素，并且可以避免口渴被误解为饥饿。

5.保持积极的心态

减肥不是一朝一夕的事情，需要我们有耐心和决心。坚定自己的信心，同时保持积极的心态，才能突破困难，成功减肥。

6.吃早餐

一天之计在于晨,一个均衡且营养的早餐，不仅能维持一整天的能量需求，还能预防由于饥饿而导致的暴饮暴食。

7.晚餐后不再进食

尽量避免晚餐后再进食，这是因为晚上新陈代谢会降低，摄入的食物也更难以消耗，从而有可能堆积成脂肪。

8.限制糖分和酒精的摄入

过多的糖分和酒精会产生大量的热量，而这些热量往往会被转化为脂肪储存。

9.监测和调整自己的食量及体重

这样可以实时了解你的体重变化，动态调整饮食和运动量，以保持最佳的减肥效果。

10.保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是减肥过程中最重要的一环。如定时上床睡觉，避免熬夜，吃饭重菜清淡等。

只有长期坚持以上的好习惯，才能够有效地实现持续健康的减肥。如果你已经下定决心要开始减肥了，那就从现在起，试着一点一点改变这些生活习惯吧！相信，当你看到自己日渐窈窕的身材时，一切的努力都会变得值得了！