体重超标的人一定要注意适度减肥,那么如何减肥

要减肥,可以多吃大白菜、白萝卜、韭菜等热量低、粗纤维含量高的食物;要坚持慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,消耗体内的热量和脂肪;要注意吃早餐,保证充足的睡眠时间等。

人们的生活水平越来越好,体重超重的人也越来越多,体重超标不仅会影响身材的美观,还会影响身体健康,有可能出现高血脂、高血糖、高血压等多种富贵病,所以体重超标的人一定要注意适度减肥,那么如何减肥呢?

一、节制饮食

1.大白菜

由于大白菜中钾元素含量较高,常吃大白菜可以让体内过多的水钠排出体外,从而缓解因水肿引起的虚胖。大白菜中的粗纤维也比较多,常吃大白菜有助于促进肠胃的蠕动,使排便通畅,体重就能下降。

2.白萝卜

白萝卜对于减肥人士也是很好的选择,不仅因为白萝卜的热量低,即使经常吃白萝卜也不会变肥,也不会变肥;此外,白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗,避免毒素的堆积,所以经常吃白萝卜也能起到减肥的作用。

3.韭菜

由于韭菜是粗纤维的食物,吃完韭菜后会增加饱腹感,其他食物也会减少。韭菜还可以润肠通便,所以经常食用韭菜可以起到很好的减肥效果。

二、中度锻炼

1.慢跑

跑步是一种非常健康的减肥方式,如果能坚持慢跑,不仅能消耗体内的热量、脂肪,还能提高身体的抗病能力,所以慢跑是一种非常健康的减肥方式,每周至少要慢跑5次,每次慢跑时间可达30分钟以上,让自己微微出汗为宜。

2.游泳

减肥时游泳也是一种很好的减肥方式,因为在水中运动阻力较大,消耗的热量也较多,所以游泳不失为理想的减肥方法,建议想要减肥的人每天游泳大约一小时。

3.骑车。

骑车也是一种减肥效果很好的有氧运动,而且不会对膝盖造成伤害,建议每天累计运动40分钟以上。

三、养成好习惯

1.必须吃早饭

有的人为了减肥往往不吃早餐,这样会导致中午特别饿,吃得会更多,所以不吃早餐的人不但不能减肥,甚至会让体重越来越重。

2.睡觉要充足。

长期熬夜会加重肥胖的问题,所以想要减肥一定要注意早睡早起,保证充足的睡眠时间。