大腿内侧赘肉怎么减 这五个动作就够了

小腿减肥主要是减肌，而大腿减肥则主要是减脂，大腿肥胖多是因为脂肪过多堆积，特别是大腿的内侧，赘肉很容易增加，大腿内侧赘肉要怎么减呢？下面教你五个瘦大腿的动作，这五个动作就够了。

1、俯卧抬腿

首先准备一个瑜伽垫，或者可以直接在床上做；然后俯卧，面部朝下，两只手交叉，放在额头位置，让额头贴在手背上；接着把脚微微抬起，距离地面（床）10厘米左右，同时脚背要伸直；最后双腿分开、靠拢，一开一合为一组，脚保持离地。脚开合的速度越慢，运动效果越好。

2、侧躺抬腿

这个动作非常简单。首先身体右侧躺，用手肘支撑头部；然后将左腿（上面那只）跨到左腿前；接着将右腿向上举高，抬到你的极限高度后停留3秒，然后换腿进行重复前面的动作。左右加起来为一组，至少做5组。

3、踢腿运动

首先站立，脚跟并拢，双脚呈“V”字；然后左手扶着椅子，将右臂抬起，伸过头顶，同时收紧小腹部，注意向前尽量抬高右腿；接着把右臂下放至水平位置，，与此同时，把右腿转向右侧；身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。做完之后换边进行。

4、半蹲走路

这个动作需要移动，所以要在一个宽敞的地方做。首先两脚分开，分开距离超过肩膀宽度，脚趾向外(外八)，并且膝盖超过脚趾；注意背部挺直，挺胸、收腹；然后保持这个姿势，一步一个脚印，往前走，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。

5、夹书瘦腿

首先需要准备一把椅子和一本书；然后，坐在椅子三分之二的位置上，注意挺胸收腹，腰背挺直；接着把书放在大腿内侧，用大腿夹住，记住夹的时候，力道放在整个腿上。

大腿内侧赘肉容易堆积，很大程度上，是因为运动通常对锻炼股二头肌和股直肌有直接作用，而大腿内侧很难运动到，所以需要特定的减肥动作，以上五个动作就可以帮助减去大腿内侧的赘肉，赶紧试试吧！