懒人一周“减脂计划”，适合上班族跟学生！附送：减脂食谱

谁都晓得，减肥需要少吃+多动。

但每一个胖纸，都希望多吃+少动也能把肥减了。

这个计划，主要是针对那些比较胖，并且患有懒癌晚期的雅粉们的，循序渐进，不紧不慢，坚持两周，5-10斤可期哦。

为什么说瘦得不是好事？

1.瘦得快很受伤

放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。

而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。

2.瘦得快反弹快

瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。

正确的的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

你一周到底瘦几斤合适？

一周减掉2~3斤是比较正常的。

减脂成功后一定要坚持运动。减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食。如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。体重就又会反弹回来了！

下面的一周减脂计划强度比较小，适合一些白天忙碌的上班族或者较柔弱女性，减掉每日多余脂肪不肥胖，体脂率低的可以保持当前身材，体脂高的常练减脂效果会非常明显！

运动方面：

1.热身运动/10分钟，例如：快步走

2.有氧运动：跑步、跳绳/10分钟，例如：5分钟慢跑+5分钟快跑，或者跳绳10分钟

3.力量运动：开合跳/10分钟

4.拉伸/5～10分钟

边走边做伸展放松运动5～10分钟，作为休息与放松。

减脂期饮食就记住两点：

1.饮食低油低盐；

2.晚餐少吃主食。

下面提供减脂食谱可供参考：

周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

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