38个减肥小细节，让你轻松再瘦20斤！

微胖女生是最不值得被原谅的，因为你距离完美那么近，却从没完美过！

不过，也的确有很多微胖的女生表示，我也想瘦下去最后那20斤，却总做不到！如果你已经在控制饮食，并且也在坚持运动，体重变化却不大，这时候不妨从细节出发，完善一个个的小细节，细节做对了，体重自然就会继续降低！

今天，轻妞给大家分享38个减肥小细节，如果你能做到一半，就能轻松再瘦20斤！

1、减肥八二法则。80%的时间健康饮食+运动，剩下的20%时间留给自己放松，能让减肥持续更久；

2、如果自己并不饿，但是却很想吃东西，喝杯水，然后去做10个俯卧撑；

3、做饭的时候，嘴里嚼1粒木糖醇，能够降低食欲；

4、吃饭的时候，不要总盯着手机或者电视，能够避免无意识进食吃多；

5、家里尽量不要放零食，很多时候，家里没零食自然就不吃了；

6、切菜的时候，食材切大块儿，需要更多的时间咀嚼，吃饭速度减慢，饮食量降低；

7、烹饪方式以水煮、凉拌为主，适当搭配烤、炒，避免煎炸；

8、早餐的时候喝一杯奶，补充身体所以的蛋白质和钙，也更容易饱；

9、避免单一饮食，多种食物结合，才能提供更均衡的营养，身体基础代谢会更高；

10、少吃盐，一天食用盐不超过6克，大概约啤酒瓶盖的量，能够避免盐中的钠元素引起身体水肿；

11、多吃高纤维的食物，比如粗粮、绿叶蔬菜等。膳食纤维能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消耗更多热量；

12、多吃全麦食物，全麦食物饱腹感更强，更不容易引起血糖上升，能够减少脂肪的堆积；

13、多吃一些杂粮豆类，豆类中普遍含有丰富的蛋白质，比如黄豆和黑豆；

14、少吃一些淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、莲藕、山药等，如果一定要吃，也要减少饮食中米面的饮食量；

15、7分饱是减肥的最佳状态，既能避免吃太多，也不至于吃不饱，还能稳定血糖，防止出现暴饮暴食；

16、绿茶中的茶多酚，能够促进脂肪的燃烧，每天3杯绿茶，能够帮助提高燃脂效率，但是千万不要喝瓶装含糖的绿茶。

17、饭前喝水或者淡汤，能够增加饱腹感，减少正餐的饮食量，进而帮助减肥；

18、每餐中都应该安排蛋白质，既能增加饱腹感，又能提高肌肉含量、增加新陈代谢，帮助身体消耗更多的脂肪；

19、少吃一些精加工的食物，这些食谱普遍热量高、升糖指数高，最容易造成脂肪积累。有些精加工的食物还含有大量的糖和脂肪，对身体有害无益；

20、用蓝色的餐具，能够帮助抑制食欲；

21、每天8杯水是底线，想要取得更好的减肥效果，每天饮水可以保持在10杯左右，小口多频次饮水，能够避免水中毒；

22、细嚼慢咽，减慢吃饭速度，能够更容易产生饱腹感，避免摄入过多食物；

23、避免久坐不动和翘二郎腿，这些坏习惯是下半身肥胖的主要原因，想要避免大象腿，就要端正坐姿；

24、准备一个喷壶油壶，这样用油炒菜的时候，能够减少用油量；

25、做家务也是消耗热量的好方法，不仅能帮助减肥，还能让居住环境更舒适；

26、家里准备一面落地镜，走过的时候就照照，及时发现体型的问题，能促使你坚持减肥和身材维护；

27、如果，减肥过程中效果显著，不妨及时记录减重信息，这样能帮助你提高自信心；

28、每周锻炼3-5次，有氧运动和无氧运动相结合，促使身体消耗更多的脂肪；

29、把家里的椅子换成健身球，坐在上面不自觉的就会锻炼核心肌群；

30、走路的时候，在背包里放两瓶水，能够帮助消耗更多脂肪；用间歇快走的方式走路，也更有助于减肥；

31、水中的阻力比陆地上大，也更容易消耗更多的脂肪，游泳是减肥很好的一种运动，在水中走路也一样；

32、看电视的时候，可以尝试做一些运动，比如节目广告的时候，起身做几个深蹲或者俯卧撑；

33、和伴侣一起运动，有数据显示，夫妻两人一起运动能促使双方互相监督，运动效率提高34%；

34、早睡早起，避免熬夜。只有充足的睡眠，才能保证身体的高代谢，睡眠充足还能避免暴饮暴食；

35、压力过大同样会导致基础代谢降低，也更容易暴饮暴食，想要减肥一定要保持好心情；

36、运动前要热身，运动后要拉伸，热身、拉伸和运动本身一样重要；

37、定下闹钟，用闹钟提醒自己饮水、细嚼慢咽、运动、睡觉，用外力来弥补自制力的不足；

38、定下一个减肥的目标，留下一定偷懒的余地，比如一周瘦1斤，更容易长久坚持，剩下的交给时间；

这样的38个细节，能让你身边的点点滴滴都在帮助你减肥，瘦身效率提高，更容易达到目标体重！

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