自我激励的技巧，让你有长期保持减肥想法！

减肥计划方案

说减肥，很容易，但是很难保持，这是大部分想要减肥的人员，遇到的问题，如果你真的想要减肥，也许，你需要的不是减肥的方法，而是一个自我激励的技巧，让你有长期保持减肥想法并且行动的手段。下面是清清汇总的一些减肥激励方法。

1）设定目标和期望

计划在一个月内减掉20斤？除非你是“最大失败”的参赛者，不然你不太可能成功，这种不切实际的目标，只会让你失败，不仅仅如此，更多的是，还会让你失去减肥的动力，无法继续锻炼减肥。

所以，设定目标和期望，没问题，根据实际情况，去设置一个合理的数字。在完成我们小目标的同时，我们还能够更有信心的去继续坚持！

2）拍照，保留你成功的照片日记

我们每天都照镜子，但是，自己很难看出自己每天的变化，记录一下现在的自己，然后在运动减肥一段时间或者达到一个小目标后，再拍摄记录一下，对比一下不同情况的自己，你就能够很容易看到差别，而通过对比，你就能够保持精神高涨，相信自己能够更美！

一项研究表明了照片日记可以保持节食者的积极性，使他们更有可能达到目标体重。所以，此项是说得通。所以，在减肥开始的时候，你可以拍摄自己，并发个朋友圈或者进行分享，一段时间后，你再次拍摄，看看两次对比，你会有更多的信心。

3）享受所做的一切锻炼

如果你讨厌跑步，你很可能不会这样做。如果一项活动在你感觉像是酷刑，你也就很难保持动力！但幸运的是，运动有很多种方式，你只需要的是，找到你认为还比较喜欢不那么讨厌的方式！

例如如果受不了跑步中的无聊，可以学习跳舞，如果受不了跳舞运动，可以尝试单车，如果不能接受力量训练，可以尝试拳击沙袋等，运动项目很多，主要是我们如何选择，只要真正找到你自我锻炼的乐趣，那么，继续将不是问题。

4）保证睡眠

有人也许会说，睡眠不应该放在运动的一部分吧？不，睡眠也是运动的一部分，为什么，当我们累了的时候，我们的直接思考就会受情绪接管，在累的时候，我们受到更多想休息的命令或者说诱惑，我们会疲惫不堪，同时，我们的心理也会有一种很累的表现！甚至我们会因此连续好几天，提不起运动的兴趣，因此，保持睡眠，也是保持减肥激情自我激励的重要组成部分，不要小瞧它。

5）好友一起嗨

在锻炼过程中，寻找伙伴很重要，并且会产生重大影响。为什么呢？两个人以上一起，首先在运动或者锻炼过程中，不会无趣；其次，在运动过程中，两个人互相对比，能够更好的产生动力；最后，两个人能够更好地监督和激励。假如在运动过程中，有人很需要你的激励，指望着你给与最大的动力，你自己会选择放弃吗？

6）奖励自己

从小到大，谁没获得过奖励，或者说，因某种奖励而奋斗过？都有，每个人都有这样或那样的时刻，减肥，同样需要如此，学会奖励自己！如果自己减肥多少，承诺给自己买一个不忍心买的东西，承诺给自己一次旅游等，都行，自己感兴趣，久而久之都不舍得买的东西，都能够很好的提高我们的积极性，因此，想要减肥，学会奖励自己，学会把钱放到嘴边！

7）每周称重，或者每天固定点

很多人选择不同时间点去称自己的体重，但是自己体重每天影响的因素很多，例如刚吃过饭，饮水量等，都是关键，如果我们第一次称重在饭前称，第二次饭后，那么，我们可能不但感觉没有减肥，还增重了很多，这就会或多或少给我们很大的打击，不要小瞧这些打击，很重要！所以，我们在称重的时候，可以考虑选择一个固定的时间点，每天称，或者尽量每周固定的时间点称，这样能够看到对比效果，也会给我们更大的信心。

8）不要追求过高

有些人，通过一个月的努力，减掉了5斤，非常的不错，当准备欢欣鼓舞的时候，发现别人通过一个月的时间，减掉了10斤，瞬间就有一种挫败感！

有些人，通过一周两周的锻炼，发现自己并没有减少多少，就有了放弃的年头！不要这样，请善待自己！

减肥是为自己减的，或多或少，我们都在努力去做，做任何其它一件事情，还有成功与失败，还会有坎坷与泥泞呢，何况减肥这么大的事，我们要学会接受挫折，学会保持心态，继续加油！