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有什么减肥方法？

2022-12-20 15:23:21 网友投稿 大中小 我要评论

我自己总结的心得，我身高180，男，最胖的时候200斤，用了个4月的时间，单纯靠改变饮食习惯，减到150斤。我的方法比较适合男性大基数胖子，不一定适合你，但可以提供参考，想到哪说到哪吧。减肥的基础是热量差，不管是用什么方法减肥，都逃不过热量差。会计算食物热量在减肥前期很重要。减肥的关键是毅力和耐心，减肥前期毅力很重要，抵抗食物诱惑还是挺难的，很容易暴躁易怒。减肥后期耐心更重要，可能坚持几个月都没减多少，别气馁，不继续长肉就是胜利。减肥不是心血来潮三两天，身上的肥肉不是吃一两顿就涨起来的，也不是饿一两顿就能掉下去的减肥的初心是为了身体健康（而不是为了取悦别人，很多女的一百斤左右，想减到八九十斤，这真的难以理解，和自己的健康做对，你能坚持多久？）我减肥就是因为睡觉平躺时肚子的肥肉压迫呼吸了，需要侧身躺才能睡，体检的时候查出有脂肪肝。网上很多减肥帖子，需要自己辨别，避免缴纳智商税（以B乎为例，热门的减肥回答百分之九十都是带货的。只要看到答主体贴的给你推荐了XXX健康代餐购买链接，或者筛选评论的，建议直接拉黑。当然你有钱愿意买来试试也不是不行，但问题是你不可能一辈子吃代餐）减肥是一项长期的过程，不要试图一月暴瘦几十斤，也不要暴食了三两天就觉得自己没救了。说句让大基数胖子绝望的话，大基数很多都是易胖体质（易胖体质是指吃同样多的热量，你就是容易比别人多长肉，不是说喝水都长膘），对大基数胖子而言，减肥某种意义上和戒毒一样，是需要坚持终生的。但只要你养成了健康的生活习惯，减肥只是附带的福利，这样就能长期坚持。不要刻意设置欺骗餐，平时社交场合难以避免的聚餐就当作欺骗餐吧。欺骗餐也不是胡吃海喝，你骗的了自己的大脑，骗不了身上的肥肉。不要迷信鸡胸肉、全麦面包、水煮蛋、水煮青菜，说真的我坚持了七天就吃吐了，你能一辈子吃这些玩意？那人生未免太无趣了，要让我天天吃这些玩意儿我宁可不减肥。我后来采取的措施是少吃米饭面条，不喝含糖饮料，其他肉蛋奶蔬果吃到不饿即可（后来才知道这就是所谓的低碳饮食）作为一个米面爱好者，减肥的前十天最难坚持，每天晚上饿到胃如刀绞，超级想吃炸酱面肉夹馍，想喝奶茶啤酒，真的考验自己意志，我当时是把自己想象成一个戒毒人员正在对抗戒断反应。好在十天后后肠胃逐渐适应了新的饮食习惯，晚上不再这么难受了，现在我已经习惯于晚上不吃东西。我会把自己当作一个糖尿病患者，按照糖尿病人的食谱吃，控制自己的碳水摄入，少吃淀粉含量高的食物，坚决不喝含糖饮料。特别想吃甜食的时候，会喝罐无糖可乐。肥胖确实容易导致二型糖尿病，建议看看那些糖人的视频，每天测血糖打胰岛素要扎好几针，喜欢吃的食物根本不敢碰，是真的难受。你也不希望变成这样吧。无糖饮料也是容易踩的坑，一定要看营养成分表，别被市面上所谓的无蔗糖、无添加糖给骗了。饿了才吃，不饿不吃。推荐观看视频，supersize vs superskinny，英国的一档胖瘦交换饮食节目，B站有翻译好的，胖子和瘦子的饮食习惯真的天差地别，胖子很多时候是把食物当成了安慰剂，而不是因为饥饿。胖子总是有意无意的少计算自己摄入的热量，以为自己喝水都长肉，以为瘦子吃啥都不胖。建议先从不喝奶茶汽水含糖饮料、不吃泡面饼干薯条薯片开始起步。很多大基数胖子光做到这一项就能有效减肥。不建议参加减肥训练营之类的，我虽然没参加过（因为穷），但根据我在抖音快手上看到的那些个参加减肥训练营的人的状态，别看在训练营里减了几十甚至上百斤，一旦“出狱”，多半要不了几个月就会“复吸”。减肥最重要的就是戒除“心瘾”，源自自身内心的坚持，你不可能一辈子待在训练营里。能吃自然食物的就不吃加工食物，能吃简加工食物的就不吃深加工食物。比如能吃生番茄、煮鸡蛋的，就尽量不吃番茄炒鸡蛋。能吃白米饭、水煮面的，就尽量不吃炒饭炒面方便面。能直接吃水果的，就尽量不吃罐头、果干、果汁。不要怕浪费粮食，以前我哪怕遇到自己不太喜欢的食物，因为怕浪费，或者食物很贵，我会吃到一口不剩。现在吃不动的东西我宁愿当垃圾扔了，也不会往嘴里塞。不要天天称重，推荐一周一称，每天称甚至顿顿称只会打击自己的信心。称重要在当天起床排便后空腹称，千万不要吃饭喝水后称。对于经常在网上搜索减肥技巧的人来说，你必然会接触到生酮。我曾经尝试过生酮饮食，有效果，但是对身体健康不太好（便秘加头晕），且执行标准太高（极低碳水加断食），难以坚持，所以最终选择低碳饮食，这是最能让我长期坚持的，也就是最适合我的。不要相信鼓吹生酮或者低碳的人，生酮饮食有效果，但减肥最终还是靠热量差。生酮饮食对我的意义就是，它相当于游戏的困难模式，低碳饮食属于普通模式，你通关一次困难模式后，再玩普通模式，会觉得游戏难度降低了。我坚持低碳也是因为这个方法很适合我，在我身上没有出现不适症状。起初，减到10斤的时候，周围的人基本没太注意到。减到20斤的时候，部分人会发现你瘦了，家人可能担心你的身体。减到30斤的时候，人们惊讶了，开始打听你怎么减的。减到40斤的时候，他们震惊了。减到50斤的时候，他们已经无语了。再也没有低素质的人喊你胖子了，我管这个过程叫做正能量反馈，能有效提振自己的信心。也能猛扇歧视你的人一记耳光，别提多爽了。减肥后整个人都变帅了，更阳光了，更自信了。身体和精神都感觉很轻松，不再像以前那样丧。能平躺睡了，不再打呼噜，甚至连丁丁都变大了（并没有，只是因为参照物的关系，没有了赘肉和大肚腩，观感上变大了）最后悔的是没有早点科学减肥，导致人生最珍贵的18-28岁是以一个死肥宅的身份度过的。但好在减肥从来不嫌晚，从现在开始，立刻，马上，别等到明天。

如有争议，是我错了，以你为准

2022.2.19 历时一年，减重至130斤。有些更进一步的想法，跟大家分享下。

减肥的秘籍就是六个字，坚持少吃多动，其中坚持＞少吃＞多动。减肥前期快，后期慢，200到150我只用了4个月的时间，但150到130却用了7个多月的时间。主要是中间复胖了十斤，又压制回去了。越到后期，意志越薄弱，全靠养成的健康习惯撑着。减肥是物理学和心理学的游戏，物理学是指热量守恒定律，这个世界没有永动机，只要制造热量差，你就能瘦，瘦不下来只有两个原因，一是你没做到热量差，二是你以为自己做到热量差，实际并没有。心理学是指食物欲望，胖子大多都是肚子不饿，脑子觉得饿。一天到晚，都能惦记着吃，心情好，吃，心情不好，吃。今天放假，吃，今天加班，吃。反正吃就对了。不吃就馋的不行，就一直把吃的念叨着。吃后又后悔的不行。虽然现在瘦下来了，但我到现在还是个心理上的胖子，因为我就是时刻都能想起吃的人。解决办法是，要么出去散散步，逛逛街，要么去认真工作，要么直接找点游戏玩玩，哪怕是去加班呢，反正别让自己在家里闲下来，闲下来就容易吃吃吃。家里别屯食物。感兴趣的话可以尝试一下生酮，但没必要，因为太极端了，任何事都是过犹不及，减肥也是一样。现在的目标是在维持体重的基础上，做点运动，尽量长点肌肉吧，目标是能连续做十个引体向上，二十个俯卧撑，连续跑5公里。我试了下，现在能慢跑3公里，但是一个标准的引体向上和俯卧撑都做不了，胳膊肌肉太少了。没必要报健身房，真的，浪费钱，我办了卡就没去几次，有这钱还不如多买点鸡腿牛肉吃。现在养成了走路上下班的习惯，每天听着音乐走路上下班，感觉挺好，能坚持下来。增肌太难了，减肥在增肌面前只能算个弟弟。又是一门更深入的学问。诸君共勉吧。