减肥方法 黄金六条

 

2022的春节已经过去，每逢佳节胖几斤。团圆的7天没有压力的7天躺平的7天，从饭桌上的推杯换盏到床上的醉生梦死，天上飞的地上跑的水里游的大餐吃了7天，身上的赘肉也毫无压力的长了7天，是不是很头痛呢，我来教朋友们如何甩掉这些赘肉​

一：一日三餐晚餐少​

俗话说人是铁饭是钢一餐不吃饿得慌

说的是一日三餐都很重要的都必须吃，早上起来是空腹状态早饭非常重要，不吃早饭一上午都没精力

午饭是连接上午与下午的工作时间，消耗更大更加重要，只有晚餐可以少吃一点，因为晚餐过后几小时就进入睡眠状态消耗很低

人体每天的基础消耗值是固定的，上班工作一天比休息在家躺平一天消耗不会高太多，不要认为在家休息就可以少吃一餐来达到减肥的效果

一日三餐必不可少，早饭和中饭比较重要，能做文章的就只有晚饭了，稍微减量平常吃两碗可以减到一碗半，但也不能减到让自己有饥饿感

重点就是摄入值小于消耗值，自然而然体重就下来了，摄入值包括所有食物，不要认为只吃水果就可以减肥

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少​

二：低油低盐家中餐​

油主香 盐主味 酱主色

俗话说油多不坏菜，油放的多菜确实比较香

看餐厅的大厨锅一颠，勺一翻，火直飘，油放的多锅内才会起火，这样菜熟得更快，油包裹在食物表面，味道也就更好

烧烤店拿着刷子在食物表面上一层一层的刷油，金黄金黄喷香喷香

拳打肯德基，脚踢麦当劳，中国传统油炸食物，油炸食品中的战斗机，油条，糯米鸡，麻花，糍粑等一系列油炸食品，就是把包子或馒头放在油锅中炸一下把表面炸枯，吃起来更香更好吃

在享受这些美食的过程中，必然而然摄入了过量的油脂，油脂是引起高血脂肥胖的元凶

判断油放的量，一道菜吃完后，盘子上有大量残留的油，那就表示这盘菜油过多了

用油时不要用油壶，一倒心里没数，也有油顺着油嘴漏掉浪费，用带手柄不锈钢碗装油，用普通的汤勺舀油，心里有数，就可以控油

​盐主味，如果一道菜没放盐，那这道菜你就废了，如果放得过咸摄入过多的盐，盐是引起高血压的元凶

如果一道菜盐放多了怎么办，有人说在菜中加味精，放味精只是用味精的味道来掩盖盐的味道，盐的量其实还是那么多。只有再炒一小部分未放盐的菜熟了后混合一起，汤就加水，菜再回锅就色就变差了。一般没数的菜还是先放少量盐试味

放了多种调味品的就要适量少放盐或不放盐，调味品中都含有大量的盐分

做菜时都是在出锅前在放盐，让盐味覆盖在食物的表面，如果先放盐，盐浸入了食物中，感觉没盐味再加盐，盐就过量了

外面的餐馆为了吸引顾客，留住顾客菜品中都放了大量的油和众多的调味品添加剂，各种调味品添加剂会掩盖盐的味道，油盐摄入自然就高了，这就是所说的高油高盐重口味

在一部电影中，饭店老板抓住前来讨债的渔夫让他主厨，渔夫不会做，老板指着厨房内众多调味品说，把这些东西全放进去让顾客吃不出来这是什么菜但非常好吃，你就成功了。那一勺一勺的各种调味品往锅内放，细思极恐这吃的什么呀

尽量少在外面吃饭在家中吃饭，家中再怎么放油放盐也没有外面餐馆放的多，既健康又卫生

油分为荤油与素油，荤油是从动物肉类炼出的油，素油是从植物中炼出的油。市面上有大量的桶装油都是素油作为主油，荤油油脂偏高但很香，可以适量吃些​

三：多吃瘦肉忌肥肉​

以中国人消费量最大的猪肉为例

油脂含量由高到低，纯肥肉，骨头，五花肉，纯瘦肉最低

纯肥肉炼油，骨头主熬汤或红烧，五花肉中的红烧肉回锅肉扣肉是人间美味，纯瘦肉以小炒为主

有人为了减肥不敢吃肉，其实大可不必，只要不吃肥肉，瘦肉基本上没什么油含量了，而且饱腹感很强，容易吃饱，吃的量就少了。吃瘦肉的人比不吃瘦肉的人减肥更快​

四：晚餐过后忌进食​

吃饭除了一日三餐还有一个夜宵，之所以叫夜宵基本都是晚十点之后了，吃夜宵不是一个好的习惯，人在晚十点后就进入睡眠状态，各器官也进入休眠恢复阶段

吃完一餐饭胃需要连续工作两个小时才能完全消化食物

吃夜宵会给身体各器官带来过度的负担，对身体健康不利对减肥不利

有些倒班人员是凌晨下班，有饥饿感想吃些东西，其实直接回家洗漱睡觉，处于睡眠状态完全可以对抗这种饥饿感​

五：戒掉糖饮和零食​

所有的饮料只要添加了白砂糖就统一叫做糖水，这种饮料除了水就是糖

人体需要补充水分就买纯净水，糖水虽然也可以补充水分但同时也摄入了大量的糖分，而高糖也是引起肥胖的元凶

市面上各种零食，咸味的配料中有油盐就是高油高盐零食，甜味的配料中有糖就是高糖零食，零食为了好吃还加有大量的添加剂，这些都要适量少吃

可能直接让你戒掉不可能，以奶茶为例，以前每周吃一杯奶茶可以改为半月一杯，在缓慢改为一月一杯​

六：锦上添花适运动

​管住嘴迈开腿，这是恒久不变的减肥方式，而运动是最健康的减肥办法

都知道运动可以减肥，但那些经常不怎么运动的忽然慢跑一下就觉得非常的累，直接放弃

在所有有氧运动中跑步是比较累的，长时间连续输出体能

但骑行与游泳这些有氧运动都需要特定的工具与环境，只有跑步是全民运动，不太受环境的影响，有公园广场抬腿就可以

先可以走步为主，微信中的微信运动有每天的步数记录，可以先每天走个一两千步，适应后再增加到5000步，再适应后就可以改为快走5000步，再适应后就可以改为慢跑

每一次适应就表示你的身体体质能力都已经增强，同时免疫力也会增强，不至于一见阳就晕，一吹风就感冒​

减肥真经黄金六条，2 3 4 5是用来控制体重的，1是用来减少摄入量，6是用来增加消耗量，如果遵守半月可见成效，而这种方法是无止境的瘦，没有尽头

如果在减肥过程中感觉到身体精力免疫力都有所下降就要增加摄入量，控制在最佳体重​

不要信市面上各种减肥茶减肥药，这些东西都是泻药就让你不停的拉，简称排毒

还有一种极不健康的绝食减肥方法

从出生到读大学二十年，一日三餐，我们的胃受到了食物的刺激就会分泌大量的胃酸来消化食物。如果没有吃饭也会在固定时间范围内分泌少量胃酸，这是二十几年的习惯

如果你有餐饭不吃，胃中空空如也，这些少量的胃酸没有食物来消化和中合，就会腐蚀保护我们胃的胃黏膜，长期如此就会得胃病

胃病都是饿出来的，好好吃饭就不会有胃病

像这种绝食方法，前几天时间体重嗖嗖的掉，但过了一段时间绝食就中断了，就出现报复式反弹，体重比之前更重了，绝食营养跟不上身体健康也垮了

饥饿了进食是一种本能，意志力再强大的人也不可能抵抗这种本能

饿到一定的状态，大脑昏昏沉沉被强烈的进食欲望所控制，只有一个想法就是吃掉你身边所有能看到的食物

在成龙主演的电影城市猎人之中，饿到了极致，把美女诱惑他时露出的手臂大腿都看成了鸡腿

但现在不是处于大饥荒中，而是处于富裕的时代，食物随处可见，报复式进食是必然结果，不要认为你可以抗拒这种本能

饥饿会让人失去理智，人在饿急的情况下什么事情都敢做，什么东西都敢吃，在军队野外生存训练有明确记载

所以想通过绝食方法来减肥是行不通的

本人有幸遵守了2 4 5 6，当然偶尔也在外面吃饭或小吃，偶尔也吃些零食。二十年，身高178，体重永恒70

祝所有的朋友们在2022年都有一个理想的身材健康的身体

让一胖生百病成为传说