[置顶]⚠️大基数：
先练方案一：
开合走2分钟.4-6组
胯下击掌2分钟.4-6组
对侧提膝触肘2分钟.4-6组
⚠️方案一练起来比较轻松后再结合方案二：
推肩15-20次/组.4-6组
踏步拳击2分钟.4-6组
深蹲20次/组，2-3组
⚠️中等基数：
开合跳 1分钟，4-6组
火箭推 15-20次/组，4-6组
胯下击掌1分钟，4-6组
开合深蹲20-30次/组，2-3组
弓步吸腿 左右各10次，3-5组
⚠️小基数：
上肢组合训练 25-30次/组，3-5组
下肢组合训练 左右交替10次，3-5组
核心训练 15-20个，3-5组
全身有氧 2分钟一组，4-6组
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